高血压老人的运动

适度运动虽然有一定的降压作用，但对于中重度高血压患者，运动只能作为辅助治疗，不能放弃正规的药物治疗。因此，应随时监测血压，定期就诊，控制血压，确保依从性

4.不要做节奏强烈、情绪激动的运动，避免因心率加快、血压升高而引发心脑血管疾病。

3.不要做体位变化大的快速运动，防止体位性低血压引起晕厥；

2.避免做力量练习，不要用力和憋气，以免引起血压升高和意外；

1.不要低头弯腰，头部不低于心脏水平；

运动时注意以下几点，防止意外发生。

强度：高血压患者的运动强度应为(170-年龄)次/分钟。例如，一个60岁的病人在运动时的心率应该是170-60=110。运动次数应每周3 ~ 5次以上，每次持续30 ~ 60分钟。因为每个人的情况不一样，体质也不一样，所以运动的时候一定要从小量开始，循序渐进，运动后不要觉得累。如果有必要，他可以咨询专家。

持久性：经专家研究证实，高血压患者的运动性低血压应在4周后继续生效；当运动停止两周，血压会再次升高。因此，高血压患者应坚持参加适合自己身体状况的健身运动。

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气功、放松操、峨眉剑等运动也是高血压患者有效的运动疗法。

太极拳：中国传统太极拳可适用于不同阶段的高血压患者。太极拳运动强度较低，心率低于110次/分，每次运动30分钟以上为宜，可每天进行。太极拳对高血压患者有三大优势。太极拳动作柔和，肌肉放松，可以放松血管，促进血压下降；第二，打太极拳时，用意念引导动作，集中思想，保持平和的心态，有助于消除精神压力因素对人体的刺激，发挥自我调节和自我控制的作用，有助于血压下降；第三，太极拳有助于改善高血压患者的动作平衡和协调。

骑自行车：骑自行车可以增加冠状动脉血流量，因此比步行更适合高血压和冠心病患者。

慢跑：慢跑适合轻度患者。慢跑时速度为120步/分钟，高心率可达120 ~ 136次/分钟。最佳跑步时间为15 ~ 30分钟，由少逐渐增加。然而，患有冠心病的人不应该跑长途以避免事故。

散步：在户外空气清新的地方散步是一种简单易行的防治高血压的锻炼方法，各种高血压患者都可以使用。时间可选择在下午、晚上或睡前，一般15 ~ 50分钟，每天一至两次。速度可以根据身体状况来决定。

目前的共识是高血压患者的运动应以有氧训练为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操。

高血压患者会移动

有人可能会想，运动真的能有效控制高血压吗？答案是肯定的。有一个实验：允许轻度高血压患者和正常人在两天内进行30分钟的轻中度强度运动，第三天测量血压的变化，与进行日常生活活动的人进行比较，三天内同时动态监测血压的变化。结果表明，运动能有效降低轻度高血压患者的血压。目前，大多数专家对适当的运动训练可以降低高血压患者血压的结论持积极意见。

高血压的病因目前还不是很清楚，但肯定是多种因素共同作用的结果，所以要从多方面控制高血压。近年来，随着运动疗法研究的逐渐深入，其有益效果引起了人们的极大关注。

运动可以降低高血压