预防小儿肥胖的方法是什么

儿童肥胖并不少见。当今社会肥胖儿童越来越多。很多人也很关心肥胖的孩子。那么预防儿童肥胖的方法有哪些呢？

预防小儿肥胖的方法是什么？

一、小儿肥胖症临床表现

任何年龄的儿童均可出现肥胖，发病高峰在1岁以下、5 ~ 6岁或青少年。儿童食欲极佳，喜油腻甜食，活动懒散，肥胖，皮下脂肪丰富且分布均匀，有别于病理性肥胖。脸颊、肩膀、乳房、腹壁脂肪堆积明显。腹部偶尔可见白色或紫色线条。由于会阴部脂肪堆积，阴茎被覆盖，男孩被误认为外生殖器发育不良。

体重高于同龄儿童，身高、骨龄处于同龄儿童的上限，但少数可以超越，智力正常，性发育正常或提前。

肥胖儿童往往存在孤独、自卑等心理障碍，可视为肥胖的原因或维持肥胖的因素之一。

单纯性肥胖患者血胰岛素水平升高，糖耐量试验和空腹血糖无明显异常。血脂、胆固醇、甘油三酯和游离脂肪酸均升高。超声检查显示不同程度的脂肪肝。

严重肥胖可因胸壁肥大、膈肌抬高、通气困难等引起CO2潴留和缺氧，导致气短、紫绀、继发性红细胞增多、心脏增大、心力衰竭。充血性心力衰竭被称为肥胖肺心病综合征。

二、日常的其他方法

1.细嚼慢咽：一般来说，肥胖的宝宝会受到父母的表扬，因为他们狼吞虎咽，吃得又快又多。如果发现宝宝超重，应该鼓励他慢慢咀嚼，咀嚼蔬菜，品尝味道，慢慢接受食物短缺的减少。

2.不要吃快餐。快餐太油腻，每克油加热9千卡，每克淀粉加热4千卡。丰富的食物提供更多的热量，这使人容易发胖。油炸食品、油性脂肪、奶油等。也应该尽量少吃。

3.减少甜食(巧克力、糖果、含糖饮料)、油腻食物和谷物的摄入。不要给你的宝宝饱餐一顿。多给宝宝吃含纤维的蔬菜，如豆芽、大白菜、芹菜、苋菜、莜麦等。并减少土豆、土豆和芋头等含有过多淀粉的食物来减少热量的供应。同时，用足够的蔬菜让宝宝有饱腹感。

4.增加适量的运动。比如走路、打乒乓球、拍球等。宝宝不宜跑步和剧烈运动，因为剧烈运动消耗体力后会刺激食欲，不利于减肥。经常定量的运动不仅可以消耗热量，还可以养成习惯，对终身保健非常有用。

5.减少午睡时间。不宜超过1小时，安排白天，多做户外活动。肥胖儿童肺部活动不足，二氧化碳滞留体内，容易感到疲劳、困倦、注意力不集中、思维迟钝。肥胖的孩子对动作不敏感，长相也不漂亮，经常成为同龄人取笑的对象，这让宝宝在心理上

6、避免过量饮食。要转变认为“小儿长得越胖越健康”的观念，从婴幼儿期就应注意避免过食。儿童不宜吃过多的淀粉类食品、油炸食品和甜食，多吃蔬菜水果。应均衡饮食，不宜一顿饭吃得过多。

三、防小儿肥胖也可以从饮食开始

菜肴类：

1、清炒豌豆苗。

选新鲜豌豆苗150克，洗净后加适量味料及植物油，放铁锅内，用中火炒熟食用。

2、芹菜拌海蜇。

选鲜芹菜250克，海蜇100克（用水泡发），虾米10克。先将芹菜洗净切段，海蜇皮切丝，虾米用水泡发。然后分别在水中焯过。再将三种食物一起拌匀，加上少许醋、味精及适量食盐，拌匀食用。

3、黄豆芽炒韭菜。

选新鲜黄豆芽150克，鲜嫩韭菜50克。先将黄豆芽洗净去豆皮，韭菜发成小段，然后将这两种食物共放铁锅内，中火炒熟，加入适量味料食用。

汤料类：

1、玉米白菜干汤。

取鲜玉米100～150克，白菜干50克，新鲜猪骨100克，洗净后放沙锅内加适量清水，煲汤饮用。

2、冬瓜海带汤。

鲜冬瓜150克（连皮），海带50克，加清水适量，煮汤饮用。

3、黄豆海带汤。

用鲜黄豆50克，海带30克，新鲜猪骨100克，洗净后同放吵锅内，用文火煮汤，调味后饮用。