孕早期运动胎教的方法和好处

孕早期，准妈妈可以开始运动胎教.运动胎教对孕期.的准妈妈和胎儿有很多好处下面小编就给大家推荐运动胎教的方法。

一、运动胎教的方法

1.双脚交叉放在脚踝处坐在地板上，轻轻将膝盖向下推，或者将脚掌并拢，轻轻将膝盖向下压。一天两次，一次二十次。

有助于增强骨盆肌肉的韧性，拉伸大腿肌肉。

2.平躺，屈膝，双脚平放在地面上，收缩下腹部肌肉，将臀部稍微抬离地面，然后放下。做这个练习的时候，配合呼吸控制，先从鼻孔吸入一口气，再从嘴巴慢慢呼出。呼气时，将背部压向地面，直到腹部收缩。当你放松背部和腹部时，再次吸气。呼气后，你会感觉你的背部比以前更平了。

缓解疲劳，防止背痛。

3.收缩臀部，肩膀微微向后，放松手臂，抬起头，合上下巴，始终保持良好的姿势。

避免腰酸背痛。

4.平躺，双手放在两侧

一个“清晰的呼吸”。慢慢抬起右腿，向前伸直脚趾，从鼻孔慢慢吸气，注意伸直膝盖。然后脚底向上弯曲，右腿慢慢放回地面，同时从嘴里呼出一口气。然后用左腿做一次同样的动作。注意吸气和呼气，要与腿的抬高和降低相协调。抬腿时，尽量向前伸直脚趾。当你的腿放低时，向上弯曲你的脚。保持膝盖伸直。每条腿和脚都要伸直五次。

增强腿后半部分肌肉韧带的柔韧性。

5.平躺，双臂和身体呈直角伸展，做一个“清晰的呼吸”，即深呼吸，用力呕吐。慢慢抬起右腿，脚趾向前伸直，从鼻孔吸气，然后从嘴里呼气。双脚向上弯曲时，右腿向右外伸，慢慢放低右腿，使其靠近右臂。然后脚尖再次向前伸直，从鼻孔吸气，抬起右腿，然后从嘴里呼气，将右腿放回初始位置的地板上。左腿也要这样做，如果没有抬起，注意保持腿平放在地上。每条腿和脚上三次。

促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。

那么，运动胎教有哪些好处呢？

二、运动胎教的好处

1.它可以促进婴儿的大脑发育。准妈妈运动时，可以给大脑提供充足的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入宝宝体内；准妈妈运动还可以抖羊水，抖出来的羊水可以刺激宝宝整个皮肤，就像给宝宝按摩一样。这些都非常有利于宝宝的大脑发育，让宝宝出生后更聪明。

2.促进宝宝的正常生长发育。运动不仅能使准妈妈身体健康，还能增加宝宝的血氧供应，加快新陈代谢，促进生长发育。

3.防止婴儿变得肥胖。准妈妈们经常做适当的运动，不仅可以控制自己的体重增长，减少脂肪细胞，还可以为宝宝“减肥”，即生产出脂肪细胞较少的宝宝的概率很高。这样既能预防巨大儿的出生，又能为避免肥胖、高血压和心血管疾病打下良好的先天物质基础。

4.帮助宝宝形成良好的性格。孕期不适往往会让准妈妈的情绪出现波动，宝宝的情绪也会随之发生变化。运动有助于改善准妈妈的身体疲劳和不适，让她们保持良好的心情，帮助宝宝形成良好的性格。

5.促进准妈妈和宝宝吸收钙。准妈妈在户外或公园锻炼时，可以呼吸到大量新鲜空气。阳光中的紫外线还可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。不仅有利于宝宝的骨骼发育，还能防止准妈妈发生骨软化症。

运动胎教有以上五个好处。准妈妈