“三高”男性的健康食谱大全

人到中年，正处于事业的巅峰。他们每天忙于公务，下班还要参加各种聚餐和应酬，身体自然无法应付。随着年龄的增长，男性的生理功能逐渐下降，免疫功能和内分泌功能逐渐下降，导致很多男性患上“三高”，即高血压、高血脂和高血糖。那么，对于一些忙于日常工作、忙于公务的中年男性来说，有哪些健康食谱可以缓解“三高”呢？

“三高症”惹上身的原因？

大量调查结果表明，膳食结构对高血压和脑卒中的发生发展有重要影响。饮食中过量的钠盐、大量饮酒和过多的脂肪摄入都会增加血压。其他研究表明，经常熬夜的人容易患高血压，甚至中风。人体儿茶酚胺分泌增加，易引起血管收缩，血压升高，心脏负荷加重。肥胖人群高血压发病率是正常体重人群的2 ~ 4倍，肥胖高血压患者比正常体重人群更易患冠心病。此外，吸烟和大量饮酒会导致高血压。烟雾中的有害物质会损伤动脉内膜，引起动脉粥样硬化，刺激交感神经使小动脉收缩，从而使血压升高。你喝得越多，你的血压就越高。长期大量饮酒也会引起顽固性高血压。

“三高症”男性的健康食谱大全？

“三高”男性的饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、蛋糕和甜食，多吃新鲜水果、蔬菜、鱼类、蘑菇和低脂乳制品。

1.碳水化合物补充剂

适用于——米、粥、面食、芋头和软豆

忌——红薯(产生腹气的食物)、豆干、味道浓郁的饼干。

2.添加的蛋白质

适用于——低脂食品(嫩牛肉、瘦肉和鱼肉)、鸡蛋、牛奶和奶制品(鲜奶、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、豆粉、豆腐丝等)。).

避免——脂肪类食物(牛猪肚、排骨、葱鱼等。)和加工肉制品(香肠等。).

3.脂肪补充剂

适用于——植物油、少量奶油和沙拉酱。

避免食用——动物油、猪油、培根和油浸沙丁鱼。

4.维生素和矿物质补充剂

适合——蔬菜(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等。)，水果(苹果、桃子、橘子、梨、葡萄、西瓜等。)，藻类和真菌。

避免——硬纤维蔬菜(竹笋和玉米)和刺激性强的蔬菜(辛辣蔬菜，如芥末、洋葱和香菜)。

小贴士：以上是边肖整理的一套完整的男性“三高病”健康食谱，仅供参考，希望对相关男性有所帮助。针对三高男，一定要多注意饮食，不要一边赚钱一边看病。多关注自己的健康，定期去医院检查血压、血脂、血糖，避免后期诱发其他疾病，对身体造成不必要的伤害。