高血压(高血压病，风眩)
高血压病人的睡眠卫生
2021-07-23 13:32:02
高血压患者按时服用降压药，坚持以上几点，会提高降压效果，保持血压稳定，减少心脏卒中的机会。
因此，高血压的主要患者应安排好自己的休息和睡眠，并注意以下几点：
(1)中午午睡：工作了一上午的高血压患者，应在午饭后稍作活动后午睡，一般为半小时至一小时，老年人也可延长半小时。无条件仰卧睡觉时，可以坐在沙发上闭眼放松全身，有利于降血压。
(2)晚餐要少：老年人一般比较注重晚餐，通常清淡，吃得不多。部分中年高血压患者对晚餐不在乎，有时无所顾忌地吃喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。晚餐吃易消化的食物，并搭配一些汤。晚上不要因为尿多而不敢喝水或吃粥。进水不足会使夜间血液粘稠，促进血栓形成。
(3)消遣克制：是高血压患者睡前必须注意的一点。比如下棋、麻将、扑克都要限时，一般1 ~ 2小时。要学会控制情绪，坚持娱乐健身的目的，不计较输赢，也不要太认真，太激动。否则，血压会升高。好好看电视，不要长时间坐在电视屏幕前，不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
(4)睡前烫脚：按时睡觉，养成睡前用温水烫脚的习惯，然后按摩双脚，促进血液循环，帮助缓解疲劳。尽量少用安眠药，尽量自然入睡，不要养成依赖催眠药的习惯。
(5)慢慢起床：早上醒来，不要急着起床。你应该仰卧在床上，活动四肢、头部和颈部，伸展双腿，恢复四肢肌肉和血管平滑肌的适当张力，以适应起床时体位的变化，避免头晕。然后慢慢坐起来，活动几次上肢，再下床，这样血压就不会波动太大。
高血压患者按时服用降压药，坚持以上几点，会提高降压效果，保持血压稳定，减少心脏卒中的机会。
