人到中年 营养怎么补充

1、减少外餐，补充蔬菜

男人的应酬总是比女人多，吃喝也难免。饭后油脂超标，酒精不可或缺。时间长了，对身体的伤害也不小。什么高血脂，高血压，酒精肝都有。所以对于那些平时不注意饮食，经常在外吃饭的男性，一定要多补充蔬菜，以保证其维生素充足，平衡营养，避免各种疾病，辅助治疗慢性病。当然也会增加免疫力，抗癌，补钙，延缓衰老，解毒护肝等等。例如，每天吃洋葱可以帮助治疗高血脂、高血压、糖尿病等疾病，同时预防感冒和前列腺疾病。

2、补上足够的运动

专家说，许多男人上学时热爱运动，但在35岁后，他们开始喜欢看各种体育节目，如足球、网球、篮球等。而且因为家庭舒适，上班经常在外吃饭，体重一次次增加，肚子也越来越大。每年体检，90%都有不同程度的脂肪肝和高胆固醇。因此，男性要想更健康，就要补充必需营养素，控制食物总热量，增加运动，以维持健康的体重和身体。

3、经常补充海产品

据专家介绍，男性可以在肉类中选择更多的海鲜，尤其是贝类，这对男性健康非常有帮助。因为这些食物富含精氨酸、锌和硒，可以促进男性精子产生，提高精子活力。比如牡蛎推荐。牡蛎含有大量的糖原，可以改善肝功能，恢复疲劳，增强体力。

4、补上充足的抗氧化物质

女性非常关注抗氧化物质的补充，男性也需要，因为女性不仅延缓身体衰老，男性也希望自己永远活得好好的。即使老了，也已经开始变老了，心里还是觉得年轻，期待着能好好活着。人体的衰老往往是从脂肪的氧化开始的，而天然食物中含有丰富的维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等抗氧化物质，对保持皮肤和身体年轻极其重要，同时还具有预防癌症和心血管疾病的保健功能。所以，男性在选择食物时不要过于单调，甚至停止吃除三餐以外的其他食物。经常吃水果和坚果对健康有很大的帮助。

5、经常补充菌藻类

专家说，除了主食和蔬菜，在日常菜肴中加入一些细菌和藻类，如木耳、银耳、海带、紫菜和各种蘑菇。它可以帮助降低血脂和血糖，预防这些慢性病。比如海带中含有的甘露醇，有降血压、利尿、消肿的作用；海带中还含有60%的褐藻多糖硫酸酯，是一种优良的食物纤维，有助于加速排便，防止便秘，稳定血糖；海带含有大量多不饱和脂肪酸EPA，可降低血液粘度，减少血管硬化，预防心血管疾病。

6、杂粮薯类替换部分主食

男人对杂粮和土豆的偏爱总是比较少，更喜欢吃白米。但是聪明的家庭主妇应该添加一些粗粮、杂豆、土豆，帮助她们补充各种维生素和膳食纤维，这样不仅可以使她们的营养更加充足，还可以降低食物热量和原糖指数，可谓健康苗条。