专家观点：高血压患者要注意哪些方面？

高血压应该注意什么？很多患者都很关心这个问题。专家提醒大家，高血压应从睡眠、生活环境、运动等方面入手。本期专家将从睡眠注意事项、生活环境、运动的详细动作三个方面详细讲解高血压患者的运动和休息。

高血压患者在睡眠中应该注意什么？

高血压患者早上醒来不要急着起床。他们可以仰卧在床上，活动四肢和头颈部，恢复四肢肌肉和血管平滑肌的适当张力，以适应起床时体位的变化，避免头晕。然后慢慢坐起来，上肢动几下，再下床，这样血压就不会波动很大了。午饭后小睡30 ~ 60分钟，有助于身体放松。当你没有条件午睡的时候，可以坐在沙发上闭眼或者静坐，有利于降血压。晚上睡觉前，闭上眼睛静坐一会儿，自然入睡。晚上不要看刺激的电影、书刊或做剧烈活动，尽量不要养成依赖安眠药入睡的习惯。按时睡觉，睡前用温水洗脚，然后按摩脚和下肢，促进血液循环。老年人每天可以睡6 ~ 8小时。

高血压患者的生活环境需要注意什么？

室内要保持良好的通风，新鲜的空气可使病人心情舒畅，解除精神紧张。床铺要舒适，高低应合适，枕头应柔软，被褥要避免太重太厚，以保暖性能好的羽绒、丝棉被为佳。室内光线应充足、柔和，要有合理的照明，过于昏暗、缺乏阳光的居室容易使人感到疲惫，加重孤独感觉。

居室的陈设装饰以简洁、实用、整齐为原则，避免拥挤、杂乱，留有一定的空间，以减少压抑、烦闷的感觉。居室墙壁及窗帘、床罩以淡绿、淡蓝、洁白等柔和而偏于冷色的色调为佳，适当点缀一些花卉盆景，可令人心旷神怡，有利于降压。

此外，经常在孤独、寂寞的环境中生活，会使人失去生活乐趣，丧失生活信心，不利于血压下降和身体健康，因而可以多结交一些朋友，培养一些兴趣爱好，或养一些宠物，均可以起到放松精神，怡情养性的作用。

高血压运动应该注意哪些？

运动是治疗高血压病的一种重要的自然疗法。但高血压病患者好不要在早晨进行室外锻炼，清晨的气温较低，寒冷的空气刺激可促使血管收缩，会加重高血压病，甚至诱发中风，所以高血压病患者早起后只宜参加室内活动。早晨是心脑血管事件的多发时间，因为早晨睡醒后的血管机能障碍多于睡眠时间，对交感神经的兴奋比较敏感，引起心率、血压均在晨间上升。因此，高血压病人宜将锻炼时间安排在下午4～5时，进行力所能及的户外活动。

对于忙人来说，简单的跷脚、踢脚也可健身降压。白天可以一脚独立，另一脚来回摆动各50次。晚上可以平躺在床上，将两脚抬高放下50次。也可用双手抱住两腿，先做踢脚动作，后做跷脚动作；看电视时，将双脚放在略高于沙发的椅子上。洗澡时可把头部靠在浴缸边，脚跷起高于头部，做踢脚动作50次，一会儿就会觉得全身松弛，精神格外饱满。

足踩鹅卵石对一二期高血压病患者有益，病人可赤脚在凸凹不平的鹅卵石小径蹬踏或小步跑。亦可用布袋装上小半袋鹅卵石，平放在地上，赤脚在上面反复来回不停地踩踏。或者用挑选过的鹅卵石，固定在0.5平方米的湿水泥上，制成鹅卵石水泥板，赤脚在上面有节奏地踩踏。踏鹅卵石的时间安排在早晚进行，每次15分钟以上，踩踏时需防止跌倒，天凉时要防止感冒。

临床上发现，“三高一少”(即高血压、高血脂、精神高度紧张，活动量少)的高血压病患者的血压久治不降，其主要原因在于片面迷信药物的作用，忽视自身的免疫功能。运动不但可以促进血液循环以及人体代谢废物的排泄，达到除脂减肥，又可调节心理平衡，改善精神紧张。久治不降的高血压病患者不妨加强户外运动锻炼，而经常散步、做操是好的方法。