五妙招助你赶跑“秋乏”

　　一、打哈欠助清醒

打哈欠是每个人都可以做的动作，一旦开始就不能半途而废。打哈欠一直被认为是不礼貌的行为，但调查显示，睡前打哈欠的平均次数远少于醒来后；睡前拉伸的次数比醒来后少很多，所以打哈欠不是因为疲劳或嗜睡，而是帮助身体更好地放松，唤醒大脑，从而增加人的认知感和注意力。

所以，如果你想一大早就快速投入工作，就要尽量打哈欠，这样有助于大脑快速清醒。如果一时打不了哈欠，就假装不停地打哈欠，因为打不开。

　　二、眨眼睛保护视力

眨眼对保护双眼非常重要。可以使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌肉有机会变换位置，从而达到润滑眼睛的目的，避免出现瘙痒、灼烧等症状。眨眼是身体本身对眼睛的一种保护。

眨眼的时候，眼皮会在眼球表面均匀地铺开泪水，洗掉烦人的灰尘。如果你一直不眨眼睛，你的眼睛会又干又酸，经常眨眼睛会让你得到休息。对于经常面对电脑的白领来说，一定要学会放松眼睛，不要一直盯着显示器，这样会减少眨眼的频率。而且你应该每20分钟起床，看窗外的风景至少20秒，这样你的眼睛才能得到足够的休息。

　　三、深呼吸缓解焦虑

很多人都知道深呼吸的好处。它可以降低血压，缓解焦虑、疼痛和哮喘，甚至防止肌肉痉挛。有效的深呼吸可以增加血液中的含氧量，防止不良情绪的滋生。

所以，当你感到压力大，注意力高度集中时，将手轻轻按在腹部，尽量通过鼻子慢慢吸气，让腹腔有肿胀感，然后撅起嘴，慢慢呼气，让自己完全放松。另外，除了深呼吸之外，不生病的时候记得咳嗽几声也是一种积极的保健作用，可以促进肺部清洁，增强免疫力，保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射作用，可以清除呼吸道内的异物或分泌物，而这些物质是导致肺部疾病的原因之一。

　　四、挺腰板放松肌肉

良好的坐姿和站姿可以充分拉伸背部肌肉，缓解肌肉酸痛。驼背等不良姿势很容易使肌肉疲劳，所以工作中要尽量随时保持背部挺直。

站立时，身体挺直；走路时，向前看；坐在电脑前，上臂自然伸直，前臂与上臂垂直或略向上10 ~ 20度，手腕与前臂在同一水平线上，大腿与椅面在同一水平线上，小腿与大腿在90度线上。

　　五、室内养植物

“秋缺”与人体缺氧有关。所以在室内放一些能吸收二氧化碳等废气的花草是合适的。

精选：盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡胶树、芦笋、青萝卜。

客厅适合种植常春藤、无花果、猪笼草和芦荟。这些植物不仅可以处理从室外带回来的细菌和虫子，还可以吸收吸尘器难以吸入的灰尘。

办公室适合养芦荟和吊兰，这两种植物在新陈代谢过程中可以将被认为致癌的甲醛转化为糖或氨基酸等天然物质。

　　“秋乏”可能是吃的问题

吃多了，吃多了，胃肠道为了完成消化吸收的任务，不得不增加血液供应，这样大量的血液流向消化道，对周围组织和大脑的血液供应也会相应减少，特别是大脑，不能储存能量，所以一旦出现缺血缺氧，能量代谢就会受到阻碍，直接影响大脑功能的正常发挥，让人产生困倦感。最近的研究数据也表明，如果长期吃得太多，会加速脑动脉硬化，容易引起老年痴呆症。为此，专家提醒，无论男女老少，饮食都不要太饱，尤其是老年人要有70%的饱。

暴食油腻的食物，偶尔摄入过多的脂肪，对身体并没有什么危害，但如果一个高血脂患者摄入过多的脂肪，就会使本来已经过多的血脂升高。由于血液中的血脂过高，血液流速降低，供氧功能下降，心脏会代偿性增强收缩力。这时候人不仅容易产生睡意，稍微剧烈的活动也会增加心脏负荷，加重疲劳。

(编辑：许小羽)