中老年人健身要“量体裁衣”

5.梳头后再洗一次水浴，让皮肤干净清爽。

4.离开浴缸1 ~ 2分钟后，可以选择长柄梳子梳理身体。从远离心脏的部位开始，不能用力梳理的部位可以用毛巾擦拭，有脂肪堆积的部位要着重梳理。

3.将身体浸入40 ~ 50的热水中4 ~ 5分钟。然后做一些扭腰、扭腰、屈膝等动作。

2.慢慢从浴缸里站起来休息一会儿。因为水压被打破，血液流向身体各个部位，人体的新陈代谢更加活跃。

1.洗澡的时候一定要深呼吸，让身体完全放松。

梳浴一般按以下步骤进行：

梳浴是对古代“皮肤摩擦运动”的一种改变，可以去除体表老化的组织细胞，使汗腺和皮脂腺顺利排出体外，促进皮肤的血液循环，增强体质，提高预防感冒和疾病的能力。研究人员在对200名坚持摩擦健身的老年人进行调查后发现，他们比同龄不做摩擦健身的人小6 ~ 7岁。

梳浴健身促进循环

2.加强肌肉和骨骼，经常做斜板悬挂运动，可以直接对人体产生机械牵拉作用，与脊柱和下肢的骨对骨连接的压缩负荷相反，使其得以拉长，压缩的椎间盘和关节间隙得以缓解，韧带得以拉伸，从而改善脊柱畸形，减缓椎间盘退变，防止椎骨增生和周围肌肉劳损，增强韧带柔韧性。经常做斜板悬挂运动，还能拉伸肌肉，加速血液循环，降低粘度，增强肌肉纤维的弹性和兴奋性，使老年人的筋骨强健敏捷。

1.随着年龄的增长，大脑逐渐退化萎缩，皮质表面积和脑血流量减少。大脑的灵活性减弱，身体的调节能力差，对外界刺激的反应因潜伏期延长而缓慢。因此，老年人的记忆、注意力、分析和综合、推理和判断能力下降，容易疲劳。经常做斜板悬挂运动，可以增加大脑的血液供应，改善大脑的营养，提高大脑的兴奋性、平衡性和灵活性，从而使老年人精力充沛，反应灵敏。

防坠运动的功能主要包括以下几个方面：

将斜板倒挂的练习方法是：将斜板倾斜15 ~ 30度，脚高头低地躺在板上，每天练习两次，每次10分钟(特别提醒高血压和心脑血管疾病患者不要使用这种方法)。

倒挂在斜板上是一种改变身体姿势的身体姿势，使人体倒挂在斜板上，脚高头低。它是一种简单、易行、经济、实用的锻炼方法，特别适合老年人。

把斜板倒挂是一种新把戏

现代医学研究发现，老年人练习太极拳有助于加强腿部的稳定性，减少因跌倒而受伤的可能性。此外，还可以帮助成年人消除疲劳，提高四肢的灵活性和平衡性，从而达到行走不摔倒的目的。老年人练习太极拳时，动作要轻柔，思想要安静，肌肉要放松，要连贯统一，要完全协调，要舒适自然。据测量，练习一套简化太极拳后，收缩压可降低10 ~ 30mm Hg；休息时练太极拳的老年人平均收缩压比同龄者低20 mm Hg左右。相关研究还发现，每天练习太极拳30分钟左右，坚持2 ~ 3个月，可以显著提高人体高密度脂蛋白水平。这类脂蛋白密度高，浓度低，能自由进出动脉壁，消除沉积在血管壁上的胆固醇，引起动脉硬化，使动脉壁不受侵蚀，被认为是心血管系统的守护神。因此，练习太极拳不仅可以预防和治疗高血压等疾病，还可以增强老年人的灵活性。

3.遵循循序渐进的原则。因为老年人身体的各个部位都已经进入了衰退期，突然剧烈的运动可能会对身体造成很大的伤害。因此，建议从少运动、短持续时间开始，以免运动后感到疲劳和不适。运动量以后可以逐渐增加。特别要注意的是，一旦出现不适，立即停止，千万不要勉强自己去做。

2.运动不能被认为是治疗所有疾病的灵丹妙药。有些疾病可以通过锻炼缓解，而有些疾病会通过锻炼加重。千万不要滥用“生命在于锻炼”这句话。老年人的运动应以舒筋活络为主，强身健体为辅，不要过于注重运动量和预期效果。

1.运动量小的灵活运动。舞剑、练太极拳、跳交际舞、散步、慢跑等运动是老年人健身的首选。

老年人在锻炼时必须注意以下几点：

　　锻炼身体有益健康，这是人人皆知的道理。但老年人在锻炼时，为起见，必须遵守知已知彼、量体裁衣的原则。针对自己身体健康状况，做到心中有数，选择适合自己的运动项目和方法，达到增进健康的目的。

　　有一位63岁的退休老主任在长跑中突发脑溢血，在送往医院的途中不幸去世。老主任年轻时较瘦，到退休时才开始发胖，原来不爱运动的他决定通过运动来减肥，没想到却遭此不幸。

　　健身也要讲原则

　　提起老年人健身，大家首先想到的不外乎是跑步、打球、练拳、跳舞等一些常见的运动。其实还有一些鲜为人知、别出心裁的健身法，可供老年朋友选择。