高血脂(参考内科学)
针对三类40岁男人的不同锻炼方式
2021-07-05 14:16:05
人们并不总是说七月狂想曲是一朵花，而且有许多四十多岁的成功男人。他们正处于事业的上升期或阶段，才华无限。但我不知道，男人到了40岁，身体处于不断恶化的阶段，往往会出现“三弱”症状。
四十岁的男人身上有“三弱”症状
一：虚胖
四十岁的男人，因为娱乐多，运动少，经常会有浮肿的问题，而且重点在腰腹部。可以用手做一个自测，抓住腰腹部的脂肪，柔软塌陷。显然，这些都是脂肪。当浮肿发生时，意味着人的基础代谢降低。这样的人动一点就容易气短，缺乏运动，或者喘气。
健身方法：40%有氧运动60%肌肉训练
在整体训练时间上，有氧运动占总训练时间的40%，比如先慢跑40分钟；结合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。如果一开始做不了标准俯卧撑，可以从跪式俯卧撑开始。此外，还可以做一些侧抬腿和侧拉训练。
二：三高
四十岁男性易出现“三高”(高血压、高血脂、高血糖)。“三高”的人，平时容易头晕，工作难以集中精力，运动时不协调。
健身方式：60%有氧运动，40%轻中型器械训练
首先要注意饮食，减少社交，多吃清淡的食物。在运动中，有氧运动应占总运动时间的60%，结合重量轻、次数多的器械训练。所谓的轻量级装备训练，应该取一个人能承受的最大重量的50%，以20次为一组。
三：消瘦
不要以为越瘦越好。其实瘦也代表不健康。有几个40岁的男人被自己瘦弱的身材困扰。这样体型的人大多容易抑郁，睡眠质量差，精神压力大，容易疲劳。
训练方法：30%有氧训练，70%器械训练
有效的运动可以让人胃口大开，心情好，当然对睡眠有益。在“改变瘦体型”的具体健身计划中，有氧运动只占30%，以练肌肉为目的的器械训练占70%。所谓的练肌肉训练，是以一个人能承受的重量的60%~70%为标准，每组10次左右。
