白领要撑住：莫让过劳死整死你

过劳死，医学上又称为“青壮年猝死综合征”，日本学者将其定义为长期慢性疲劳诱发的猝死。80%-90%突然死亡的人都有心血管疾病，在他们的有生之年身体里都有隐藏的疾病或病变。

据说一个年轻人去招聘会找新工作。看完简历，招聘人员问：“简历上明明写着你才毕业两年。怎么可能有三年的工作经验？”年轻人回答：“还有一年的加班！”

这个笑话，在普华永道25岁女员工潘杰“过劳而死”后，让人感到不安。在微博上，马上有人发起了一个以“你平均每天加班多少小时”为主题的网络投票。超过1800人参与了调查，结果显示，13%的人每天加班一小时，16%的人每天加班两小时，11%的人每天加班三小时，35%的人每天加班三小时以上。

几年前，他们大多是警察和工厂流水线工人。近年来，企业中层管理人员和小白领“过劳死”现象日益增多。

　　过劳死危险信号响起了

1、“将军肚”早现。

2.脱发、斑秃和早发。每次洗头都会掉很多头发，这是工作压力大，精神紧张造成的。

3.经常上厕所。

4.性能力下降。

5.失忆。

6.心算能力越来越差。

7.做事总是后悔。易怒、易怒、悲观，难以控制自己的情绪。

8、注意力不集中。集中注意力的能力越来越差。

9.睡眠时间。睡觉时间越来越短，醒来还不够。

10.出现适应不良症状。如经常头痛、耳鸣、头晕，检查无结果。

有以上两项及以下者为“黄灯”预警期，目前无后顾之忧；有了以上3-5项，就是“红灯”预报期，表示有“过劳死亡”的征兆；6项以上者为第二个“红灯”危险期，可视为“全面疲劳”——“过劳死亡”的后备军。

　　7招教你躲开过劳死

　　按生物钟作息

所谓生物钟，是指人体内各个器官固有的生理节律。一个人应该根据自己的生理节奏安排作息，千万不要违背或干扰这种节奏。如果反其道而行之，晚上熬夜，中午不午睡，三餐不规律，一整天都会昏昏沉沉，精疲力尽。

　　强化三餐营养

我们安排一日三餐的时候，要有多种多样的品种，品种之间要有均衡的比例。当然，在保持“平衡”原则的前提下，要根据各个年龄段的生理特点，对营养素进行一些调整，这样才能更好地促进健康。至于具体的食物，营养学家建议大家不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等。在任何年龄，因为它们富含能量，这可以帮助您避免过度劳累，并确保这台发动机的高效运行。

　　学会主动休息

人体持续工作的时间越长或强度越大，疲劳程度越重，消除疲劳的时间越长。这恰恰是“累了就休息”的区别，既能保护身体免受疲劳或劳累，又能大大提高工作效率。具体来说，可以从以下几点入手：

1.重要活动前，花点时间休息一下。比如在参加考试、比赛、演出、主持重要会议、长途旅行等之前。你应该先休息一下。

2.每天保证8小时睡眠，周日“完全休息”，轻松愉快地玩耍，为下周紧张忙碌的工作打好基础。

3.好好安排一整天。除了工作、吃饭和睡觉，你还应该规定在规定的时间内休息的次数、时间和方法。除非万不得已，不要随意更改或取消。

4.注意并做好休息，充分利用这短暂的时间去户外，或深呼吸，或欣赏音乐，放松身心。

　　定期进行体检

无论是年轻人还是中老年人，无论是体力劳动者还是脑力劳动者，每年做一次身体检查都是好的，包括心电图(运动负荷试验)等与心脏有关的检查，这样才能早发现高血压，

　　善于劳逸结合

　　人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

　　健康生活很重要，坚持合理运动

　　现代人的工作往往有静而不动的特点，而易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。

　　刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

　　经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。

　　保持心情舒畅

　　不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。

　　因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。

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