高血脂(参考内科学)
男性预防心脑血管病的饮食
2021-07-07 11:56:05
据报道，63%的高血压和高血脂人群年龄在44岁以下，男性人数约为女性的两倍。因此，男性心血管残疾致死率高于女性。专家认为，除了生理原因外，最重要的原因是饮食和营养不均衡，如饱和脂肪酸摄入过多，-3脂肪酸、微量元素和维生素摄入不足，以及不良的饮食和生活习惯如吸烟、饮酒等。这使得甘油三酯和胆固醇光顾他们的身体，导致血液粘稠，高血脂和高血压。因为中青年男性大多是单位和家庭的中流砥柱，繁忙的工作和过多的娱乐往往会让他们忘记关注自己的健康，为了事业和金杯金钱透支自己的健康，后果就是付出生命的代价！重视高血压、高血脂的防治，对于肩负重任、有老有母、有妻儿的中青年男性更为重要。
已经患有高血压、高血脂的中青年男性比老年人更容易将血压、血脂恢复到正常值。以下措施可以让你远离高血压和高血脂。
一是保持心血管系统畅通，保证心脑正常供血。因此建议每天吃一些营养物质，如-3不饱和脂肪酸、卵磷脂等，可以降低血液粘度，降低血脂，清除血管中的“垃圾”。
2.养成良好的饮食习惯：
1.少抽烟，少喝酒。社交时，必要时喝红酒，每次不要过量。
2.多吃蔬菜，少吃盐和糖，少吃油炸食品。食物不宜过于精细，小米、玉米等粗粮可以适当食用。
3.适度饮食，尤其是晚餐。
3.养成良好的生活习惯：
1.每天抽出一定时间(至少30分钟)进行户外有氧运动：快步走和慢跑是简单易行的有氧运动。
2.公共假日和家人一起去远足和爬山。
