14个不良习惯 阻碍新陈代谢

久坐不动，睡眠不足，饮食过于精致.短时间内，这些日常习惯对身体造成的伤害并不明显。但长期以来，人体新陈代谢受阻，身体容易受到各种疾病的侵袭。所以，要保持健康，抵御外来病毒的入侵，首先要告别这些坏习惯！

日常习惯是保持健康的基础。然而，久坐不动的习惯、睡眠不足、不洗手、精致的饮食可能会破坏身体的新陈代谢，从而导致许多健康问题，如衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病。

1、久坐不动

报告指出，懒惰已经成为长寿的祸根。研究发现，久坐会使新陈代谢变慢，容易面临高血压和糖尿病的威胁。

相比之下，偶尔起床的人患代谢综合征的可能性较小。专家说，即使你每天去健身房，你也可以一直坐在椅子上。专家建议上班族要养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等。久坐后，应起身扩胸、伸懒腰、动动脖子。

2、睡眠不足

很多人都有类似的感受：经常熬夜一段时间或者作息异常。实验表明，711个基因在睡眠剥夺受试者中的功能发生了变化，其中涉及代谢相关基因。专家表示，睡眠不足可能会降低身体调节葡萄糖的能力，减少瘦素分泌，增加生长素分泌，使人容易感到饥饿，间接引起脂肪代谢异常。

因此，专家建议每天至少睡7小时。

3、不勤洗手

研究表明，腺病毒-36可以通过一种独特的基因将成人干细胞转化为脂肪细胞。专家解释，腺病毒是一种常见病毒，可感染呼吸道、胃肠道等器官，可引起细胞代谢紊乱，常通过咳嗽、打喷嚏、手不洁等途径传播。因此，勤洗手可以避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

4、吃果蔬不认真洗

科学家发现，被农药污染的食物中的有毒物质摄入后会储存在脂肪细胞中，干扰能量代谢，减缓新陈代谢。专家建议，在流水中清洗水果蔬菜半分钟是个不错的方法。你也可以把一些面粉浸泡在水中，摩擦它，然后冲洗它。多叶蔬菜要洗几次。

5、饮食太“精致”

专家表示，食用精米、精粉、糕点、饼干等精制食品会导致维生素B和E缺乏，并减少钾、锌、铁等微量元素的摄入，从而影响人体的新陈代谢。研究表明，高蛋白质含量的优质食物，如鱼、虾和豆类，可以促进新陈代谢。燕麦、荞麦等全谷物食品富含膳食纤维，可以降低胆固醇，清洁胃部，帮助新陈代谢保持在正常水平。

6、从不吃辣

研究表明，辣椒中的辣椒素可以刺激新陈代谢，加速身体细胞的活动，有助于控制体重。专家建议，不妨根据自己的口味定期吃辛辣的食物，比如辣椒、芥末和胡椒。吃辛辣的食物，搭配一些凉的食物，如鸭、鱼、苦瓜、莲藕等。清热生津，滋阴润燥。需要提醒的是，容易生气的人，如阴虚体质和实热体质的人，要适量吃辣椒。

7、从不喝茶或咖啡

许多人害怕失眠，所以他们从不喝茶和咖啡。但是咖啡因是中枢神经系统

此外，科学家发现，一杯热茶可使代谢速度增加12%，这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动，有助新陈代谢。专家提醒，高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡，以免加重病情。

8、不爱喝水

多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。专家提醒，不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。

9、喝酒总贪杯

大量摄入酒精会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。不过，研究发现，喝少量低度酒可以加速血液循环，促进新陈代谢。所以，喝酒切忌贪杯，适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

10、不吃早餐

研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。

11、两餐间隔太久

一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。专家说，某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会减低新陈代谢速度。专家建议，根据胃正常的排空时间，每餐之间好间隔4~6小时左右，中间可适当加餐，但好是坚果、水果等健康食物。

12、不晒太阳

炎炎夏日，许多人怕晒黑，宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光，导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此，吃完午饭不妨出去走走。饮食上，可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

13、不会减压

长期处于慢性压力之下，会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓。专家建议，压力太大时，首先应理清造成压力的根源，及时调整心理状态，不要放任负面情绪的发展。其次，可尝试通过适当休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的。

14、饮食不规律

有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。研究显示，禁食3天就足以破坏代谢功能。

因此，要想控制体重，应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。