月经期怎么吃健康?经期饮食

1.如果你容易下腹肿胀，你应该限制盐的摄入。

2.另外，经前期最好不要减肥，因为刻意抑制食欲很容易引起低潮和焦虑。

3.可以补充维生素B族，尤其是维生素B6、镁、锌，可以缓解经期前后的不适。

4.有些女性会在月经前食欲大增，这通常是由激素引起的。不要过度克制，吃点维生素E可以改善一点。

5.月经前，有些人可能有小腹或下肢水肿。这时可以多吃点红豆薏米汤，因为红豆富含铁元素，有利尿作用，而薏米则有利湿作用。买现成粥太麻烦，也可以吃八宝粥。

至于月经前，你要注意：

但这些都是热食，不适合体质偏热或皮肤过敏(麻疹、荨麻疹)、肥胖、高血压、高血脂的人群食用。这些人可以改用菠菜猪肝汤、猪血汤、生姜鱼汤，或者在每次结束的时候，或者月经期间喝一些鸡精，只是注意饮食均衡，多吃一些富含钙、铁的食物，比如黑芝麻、生姜。

三天后可以换成麻油炒猪腰，帮助子宫收缩，排出经血。如果觉得太麻烦，其实可以在整个月经期吃麻鸡或者红糖煮姜汤，这样可以帮助子宫收缩，排出经血。

在最初的1-3天，会有更多的血量，有时会有血块，并伴有小腹闷痛。这时可以吃麻油姜片炒猪肝。麻油姜片除了补铁外，还有活血的作用，有利于经血和血块的顺利排出。

月经通常是五到七天

以前老一辈的人都有一个观念，就是每次月经期都有很好的调养，这样会有助于女性子宫和卵巢的功能，当然也有助于女性激素的分泌和器官的年轻化。

虽然不需要刻意进食和补充，但需要适当的护理，尤其是那些容易出现经前综合征、经期疼痛、经血较多的人。很多女性年轻的时候可能并不在意这些，但随着年龄的增长，可能会出现全身不适，如月经前水肿、小腹疼痛、抑郁或烦躁、头痛、失眠、恶心、腹泻、痤疮等生理反应。

如今，因为女性去工作和学习，她们真的没有太多时间照顾她们。另外，现在的人不缺营养，似乎也没必要吃东西补营养。即使要遵循古代的规律，也要看自己的体质是否适合。

月经期对于女性来说是一个特殊的生理时期，因为这个时期身体需要更多的铁，所以要选择富含铁的食物和更有利于铁吸收的烹饪方法。