女性需要的营养食谱大全保健

部分女性患有经前紧张综合征，表现为月经前眼睑、失眠、手脚浮肿、健忘，每天服用50 ~ 100mg维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物包括金枪鱼、鸡胸肉、香蕉、瘦牛排、花生等。

许多女性会因为服用避孕药而感到悲观、急躁和疲劳。每天补充60毫克可以缓解症状。

女性雌激素代谢需要维生素b6，对一些妇科疾病的防治大有裨益。

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质

镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的神奇功能。镁也是高胆固醇、高血压和高血糖的“克星”，它还有助于预防和治疗中风、冠心病和糖尿病。青豆、蘑菇、绿豆、玉米、面粉、大豆、麦芽、茴香、黄瓜、菠菜、柿子等。含有较多的镁，对女性健康有益。每日摄入量为320毫克。

镁是维持人类生命活动必不可少的元素

美国专家认为，每人每天维生素C的最佳量应为200 ~ 300毫克，其中不少于60毫克。半杯鲜橙汁就能满足这个低量。

富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、葡萄汁、橙子、西红柿等。可以说所有的蔬菜和水果都含有大量的维生素c。

维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病和中风，保护牙齿和牙龈。坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤的色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤变白。

维生素C不仅能提高免疫力，还能美白皮肤

对于准妈妈来说，叶酸是必不可少的营养素——，可以从怀孕前三个月开始补充，可以有效预防胎儿神经管畸形的发生。

对于普通女性来说，叶酸可以预防巨幼细胞性贫血的发生，具有安神的作用。

叶酸主要存在于豆类、油菜、菠萝、胡萝卜、菠菜、梨、柑橘、鱼类等食物中。人体自身不能产生叶酸，只能从食物或营养补充剂中摄取。

叶酸是一种维生素B

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锌在促进身体发育、维持正常性功能、增强人体抗病能力等方面也有着不可替代的优势。海鲜、苹果、豆类、芝麻、瓜子和根茎类蔬菜丰富。每日摄入量为12毫克。

锌是头发光泽的主要成分。无论黑色、金色、棕色还是红色，都要靠锌来保持光亮和美丽。

锌不仅能保持头发的本色，还能增强身体的抗病能力

为了保证健康，成年人每天至少要摄入800毫克的钙，而孕妇和更年期妇女每天至少要摄入1200-1500毫克的钙。钙进入人体后，需要维生素D的作用，成为能被人体吸收的活性形式。因此，钙必须补充维生素d。

缺钙是女性更年期疾病如骨质疏松、失眠、多梦的主要诱因

但需要注意的是，铁只有在酸性环境下才容易被人体吸收。因此，最好选择含有维生素C的铁营养补充剂，25毫克的维生素C，可以使铁的吸收率提高一倍以上。

从食物和营养补充剂中摄入足够的铁可以促进抗体的产生，提高免疫力，增强肝脏的解毒能力。

对于女性来说，铁是“血”的代名词，“补铁”就是“补血”

缺乏维生素E会导致皮肤干燥、皮肤粗糙、过度衰老等不良后果。成人维生素e的供应量为15毫克/天。坚果类食物，如核桃、花生、牛奶、鸡蛋、芝麻、瘦肉、麦芽等，都富含维生素e。

维生素E可以增强身体的耐力，而且，维生素E是一种抗氧化剂，可以保护生物膜免受过氧化物的破坏，改善皮肤血液循环，增强皮肤细胞活力，延缓衰老。

维生素E可以促进新陈代谢，提高免疫力

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女性不仅要做家庭的顶梁柱，更要承担起生孩子的重任，营养这项伟大事业不容忽视。就像吃饭和工作一样，“有明确的目标”可以“事半功倍”。以下是一整套适合一般女性的营养食谱。