老人健康必需的10种营养

老年人的味觉和嗅觉都有所退步，建议使用一些刺激味觉的香料，如肉桂、姜黄等，而不是过量摄入盐，这样可以避免老年人患高血压的风险。这些调味料还含有帮助人体抵抗疾病的抗氧化剂。

十、品味不妨集中

随着年龄的增长，人们对维生素B12的吸收会减少。缺乏维生素B12可能会导致贫血，使人感到虚弱和疲劳。建议老年人多吃一些牛奶、肉和鸡蛋。180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维生素B12可以满足人体的日常需要(0.005毫克)。

九、补充一些维生素

老年人应该尽量多吃水果和蔬菜，不要太在意水果的包装形式。对于患有关节炎的老年人来说，冷冻蔬菜和去皮胡萝卜是不错的选择.

八、多吃水果和蔬菜

即使老年人不渴，也应该在适当的时候多吃富含水分的食物，尤其是在炎热的夏天。生菜、蔬菜汁和汤都是不错的选择。

七、多加点水

研究表明，控制脂肪摄入可以有效降低老年人患2型糖尿病和心血管疾病的风险。老年人应该尽量少吃脂肪和一些高脂肪的零食。

第六，少吃脂肪

蛋白质可以提供体育锻炼所需的能量，火鸡、鸡胸肉、鱼和豆类都是蛋白质的良好来源。根据重量，可以1000: 1服用。例如，一个体重50公斤的老人每天的摄入量约为50克。

5.蛋白质是不可或缺的

-3脂肪酸可以减轻炎症，降低血压，降低血液中甘油三酯的含量，甚至可以预防痴呆症。老年人可以多吃核桃和大豆，补充-3脂肪酸。建议每天服用500毫克.

第四，补充Omega-3脂肪酸

维生素D可以帮助钙的吸收。虽然正常晒太阳可以补充维生素D，但随着年龄的增长，人们吸收维生素D会变得困难。因此，老年人应该多喝强化牛奶或谷类食物，多吃蛋黄。建议每天服用400国际单位。

第三，补充维生素

老年女性需要增加钙的摄入，因为绝经后，女性的激素分泌减少，骨密度降低，更容易患骨质疏松症。老年人可以多吃低脂或无脂乳制品，如牛奶和奶酪，或者多吃西兰花或杏仁。建议每天摄入800毫克。

第二，补钙

随着年龄的增长，肌肉变少，新陈代谢变慢。因此，老年人需要逐渐减少热量摄入，以保持正常体重。建议老年人每日热量摄入不要超过2000大卡。

首先，减少热量(卡路里)摄入

美国杂志最近发表了关于老年人如何合理饮食的十条建议。