男人糟糕睡姿是俯卧

如果我们每天计算八个小时的睡眠时间，我们生命的三分之一是在睡眠中度过的。睡眠与人的心理和身体健康密切相关。难怪戏剧家莎士比亚用诗意的语言赞美睡眠是“伤害灵魂的药膏，大自然的丰富菜肴”。睡眠有四个要素，对睡眠质量影响很大。

首先，不管是睡眠的用具：,南部的床还是北部的炕，都应该南北向铺设或建造，人们睡觉时头在北方，脚在南方，这样身体就不会受到地磁的干扰。店铺的硬度要适中，一家优秀的店铺会因为它的刺激而让人不得不时不时的翻身，很难睡好，睡完全身酸痛

太软的铺，尤其是凹凸外观的‘席梦思’床垫，让人睡觉时脊椎弯曲，容易造成器官挤压或拉伸，难以睡好。枕头高度一般为枕木肩部的高度(约10 cm)。目前市面上卖的羽绒枕头放在枕头上只有3.8 cm，即使两个枕头叠起来也达不到要求。如果长期使用，身高会下降，容易引起颈椎生理性骨刺。无论哪种枕芯，都会因为人体汗液的吸收而受到水分的影响。如果每年夏天不翻，就容易发霉，让病菌进入口鼻，增加肺部疾病的数量。脚气的人要用干净的袜子睡觉，或者固定好被子的上下位置，防止脚上的病菌通过被子传播到五官和胸颈部。洗床单的传统方法是用米汤或面糊加清水洗一次，可以使床单整洁无皱。但是，这种方法由于被纸片吸湿，会成为病菌繁殖的优质‘培养基’，应该淘汰。

二、睡眠的姿势：很多心脏病患者为了避免心脏压力而侧卧，增加发病率；如果大脑因高血压而疼痛，枕头位置应适当抬高；肺系患者除了抬高枕头外，还要经常变换睡姿，以利于排痰和唾液。如果肚子饱了，发现肝系疾病，应该是对的

侧睡为宜；如果四肢有疼痛，压力要避免压迫疼痛，躺下。总之，选择一个对病情有利的舒适的睡姿，有助于睡眠。

在三、睡眠的时间：，睡眠时间一般应保持在7至8小时，但根据个人差异，这并不是必需的。入睡快、睡眠深者，一般无梦或少梦者，睡6小时即可完全恢复精力；睡眠慢、轻、经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然无法提神，应该通过各种治疗获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对身体有害。

因为每个人的生理节奏不同，所以早晚的睡眠安排也会因人而异。事实上，不同的生理节奏会导致两种睡眠，即“夜猫子”和“百灵鸟”。有的人白天身体机能较低，晚上醒着，应该晚睡晚起；但是有的人看到天黑就经常打哈欠，天亮前精神很好，要早睡早起。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量；否则，对健康有害。

4.睡眠环境：睡眠与睡眠环境密切相关。在15 ~ 24的温度下可以睡个好觉，而太冷过热会让人辗转反侧。如果搬新家睡不好觉，可能是因为一时适应不了新环境，但更有可能是室内地毯、新家具、室内装修的异味造成的。当然，冬天关门窗后吸烟留下的烟雾，以及不完全燃烧逸出的气体，也会让人睡不好觉。那些住在发射高频电离电磁辐射的源头附近，长期睡眠不好而不是自己生病的人，那些想迁移到很远的地方，在机器的隆隆声中失去深度睡眠的人，家庭应用

有人说好的睡姿是仰卧。然而，研究发现孕妇不应该仰卧睡觉。

最近公布了一份健康睡姿清单，认为好的睡姿是仰卧。原因是它有助于防止颈背疼痛，减少胃酸反流，减少皱纹，防止乳房下垂。对此，妇科医生指出，习惯仰卧睡觉的孕妇，要注意“仰卧”。

随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。

糟糕睡姿是俯卧？男性尤其不宜

睡姿排行榜认为糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。

据专家介绍，俯卧的确不是一个好睡姿，对男人而言尤其不宜。俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。

那么，佳的睡姿是什么呢？国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。

人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！唐代养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

失眠患者在每晚睡觉前，坐于床前进行如下自我单穴位按摩，可帮助入眠：

（1）揉百会穴50次（该穴位于头部正中高点处）。

（2）擦按肾俞至关元俞（腰部两则距中心1.5寸，第二到第五腰椎之间）50次。

（3）摩按脐下气海、关元穴（脐下1.5～3.0寸之间）50次。

（4）揉按足三里（膑骨下3寸外一指）、三阴交（内踝高点上3寸）穴各50次。

（5）擦涌泉穴（足底前1/3处）100次。

上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田（上印堂、中膻中、下神厥）即可入睡。

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