夏季健康生活“十佳”品

夏天气候炎热，病菌繁殖生长迅速，影响健康的因素很多。所以，如果你想安全度过夏天，以下十大夏日生活“美女”可以帮到你。

1、佳调味品——食醋：

炎热的夏天出汗多，多吃醋可以增加胃酸浓度，帮助消化吸收，促进食欲。醋还有很强的抑菌能力，能在短时间内杀死化脓的葡萄球菌。可预防伤寒、痢疾等肠道传染病。夏天的人容易疲劳、嗜睡和不适。多吃醋很快就会缓解疲劳，保持充沛的精力。

2、佳蔬菜——苦味菜：

夏季高温高湿，常使人无精打采、疲倦乏力、胸闷头晕、食欲不振、消瘦。这个时候吃苦菜是有好处的。按照中医的说法，人在夏天不开心的原因是夏天热湿重，伤肾陷脾胃。苦味食物可以通过益气补肾、健脾祛湿的功能来平衡身体功能。现代科学研究还证明，苦菜富含生物碱、氨基酸、苦味素、维生素和矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神健胃的作用。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。都是可供选择的好产品。

3、佳汤肴——番茄汤：

夏天喝西红柿汤，既能获得营养，又能补水，一举两得。番茄汤(饮用前先煮熟冷却)含有番茄红素，具有一定的抗前列腺癌和心脏保护作用，适合男性饮用。

4、佳肉食——鸭肉：

不要认为夏天应该只吃清淡的食物，关键是选择合适的补充剂。在这里，我推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人们夏天急需的蛋白质等营养物质，而且可以防病治病。秘诀就在于鸭子是水鸟，天性是冷的。根据中医“热即寒”的治疗原则，它们特别适用于发热上火的人，如低烧、体弱、食少、大便干燥、水肿等。鸭子用火腿海参炖，炖出来的鸭汁有利于五脏滋阴；鸭肉糯米煮粥有养胃补血生津的作用，对病后体虚大有裨益；海带炖鸭可以软化血管，降低血压，可以预防动脉硬化、高血压、心脏病；炖鸭肉和竹笋可以治愈痔疮出血。

5、佳饮料——热茶：

夏天，饮料是必不可少的，不是各种冷饮、啤酒或咖啡，而是非常常见的热茶。茶叶中含有丰富的钾(每100克茶叶中钾的平均含量，绿茶为10.7毫克，红茶为24.1毫克)，可以解渴，消除疲劳。根据英国专家的测试，热茶的冷却能力远高于冷饮，是夏季饮料中最好的。

　6、佳营养素——维生素E：

维生素可以让你安全度过夏天，维生素E是最好的月桂。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的阳光、臭氧和疲劳，维生素E可以将这三大危险降低到较低水平。麦芽、麦麸面包、核桃酱、乳制品等食物中含有丰富的维生素E，夏季可多安排。如有必要，服用维生素E药丸，每天15-60毫克。

7、佳运动——游泳：

夏天游泳是一项好运动。游泳不仅锻炼了人体的手、脚、腰、腹，还有益于心、脑、肺、肝等内脏器官，特别有益于血管，所以被称为“血管体操”。此外，由于水中消耗的热量明显高于陆地，游泳也可以减少过多的重量，获得健美的效果。

8、佳服色——红色：

许多人

　　9、佳取凉“设施”——扇子：

　　从健身角度看，取凉“设施”是扇子佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇子获得的风也宜人。

　　10、佳保健措施——起睡定时：

　　夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季佳就寝时间是22：00--23：00，佳起床时间是5：30--6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

（实习编辑：刘秀琳）