想要延年长寿 质问生活细节

而白领“可能只需要10%的药物补充和其他配合”，掌握自己的身体特征，正确选择人参、虫草、燕窝等高级营养产品。遵医嘱，不要长期盲目使用。也可以去医院开一个霜，吃一个冬天，可以保存和滋养精华，有利于来年。

专家指出，冬季滋补品是保持健康的一种方式。白领的生活压力和劳动强度很高，精神紧张，大脑透支。同时，社交聚会多，烟酒过度成瘾，长期缺乏睡眠和休息，会引起人体各种生理功能发生巨大变化，降低抵抗疾病的能力，从而使身体处于亚健康状态。所以可以服用中药膏进行整体调理。

喝淡绿茶或花茶是好习惯，也有缓解抑郁、防癌的作用；经常食用一些坚果类食物，如松子、腰果等，也有很好的疗效。只有10%%的白领可能需要医疗补充。

冬季养生需要从饮食调整入手。“一日至少两餐要合理搭配”，饮食要清淡，多吃绿叶蔬菜，尤其是芹菜、马兰头、艾蒿等具有清凉效果的蔬菜。并且可以补充人体必需的维生素。如果有内热，可以吃点食物清火。此外，多吃含钙食物和新鲜蔬菜水果。饮食适度，不要暴饮暴食，平时饮食清淡。

白领是一个特殊的群体。由于职业特点、工作环境等因素，经常反复感冒、严重失眠、顽固性头痛、肠道功能障碍、月经失调。这与他们追求感官刺激，多吃辛辣食物，体质逐渐转为阳亢有关。

有氧运动应有序有效地进行，伴有微汗、气短、肌肉酸痛，以调节新陈代谢，改善心肺功能，提高身体的抗病能力。运动可以调节情绪，促进气机。如果气机通畅，出入运动适度，人体就会健康，不会生病。注意必要的娱乐活动等。发泄自己的压力，抚平自己的情绪，保持平和的心态，有效地工作，轻松地进入生活，保持身体的良好状态，防止寒冷环境中致病因素的入侵。至少两餐要合理搭配

专家建议，每天“30%%的时间需要运动”，多运动提高身体素质，从脑力到体力，缓解压力，减少人体疲劳；还能御寒保暖，消除病源。很多疾病都是不注意温度变化导致的。注重健身可以避免感冒，有效预防呼吸系统疾病、高血压等心血管疾病的复发，有效改善颈椎病、慢性胃炎、肠道功能障碍。

白领长期生活在高层建筑中，室内空气流通性往往较差，室内温度较高，相对干燥，容易造成阳气和热量过剩。多做户外活动，有助于改善现代都市人以精神为主的各种功能，稳定或改善“内部环境”；同时可以控制体重，消耗能量，减少肥胖，肥胖是很多现代疾病的罪魁祸首。

所以要学会调整自己的心态和情绪，强调通过改变心态来改变自己不利的外部环境，注意灵魂的力量，及时解除自己的烦恼和不快，学会乐观的生活态度。冬天保持健康的第一件事就是“每天保持至少40%的时间心情愉快”。注意心理调节，正确对待各种事情和矛盾，培养各种兴趣，让自己有一个健康的好心情。30%%的时间需要移动。

“心情不好”被公认为一切疾病的“催化剂”。白领“心情不好”的原因有很多，如工作繁重、压力大、领导指责、个人表现不理想、收入低但幸福指数不高、一些负面的社会影响、工作压力大等

“我怎么了？刚到冬天就感冒了，头疼鼻塞好难过。”“我的身体越来越差，为什么我总是一次又一次的感冒？”……冬天来了，寒冷开始“折磨”白领的体质。专家给他们“把脉”，求一本冬季养生宝典。其实很简单：养生需要“4321”，也就是“每天保持至少40%的好心情”，“需要动30%的时间”，“每天至少合理搭配两餐”，“可能只有10%需要药物补充等配合”。