男人健康睡觉的十个好建议

节假日期间，很多人喜欢频繁的走亲访友，长时间上网，或者通宵打麻将，作息时间完全不规律。结果假期过后，他们想早点睡觉，却睡不着，上班也起不来。

根据调查，春节后睡眠障碍患者大致分为三类。一种是瘦子患者，多为阴虚火旺，可采用滋阴安神法治疗，如吃百合莲子；一类是肥胖患者，多受痰湿扰，宜温肾益气，祛湿化痰，多食糯米莲子；还有一类患者肠胃负担过重。俗话说“胃不和，心神不宁”，所以可以通过调整饮食和药物治疗来改善睡眠。

调整作息时间 睡个好觉

对于许多上班族来说，避免“节后综合症”是假期后的唯一出路。长假过后，尽量放松心情，尽快把假期未完成的事情解决掉。晚上尽量早点休息，不要熬夜。每天早睡早起，生活井然有序，保证充足的睡眠时间。

睡眠是摆脱疲劳的重要手段，但不要以为睡十几个小时就能疲倦，那样只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的，如果生物钟受到干扰，即使看起来休息时间很长，其实也会感觉更累。专家认为，消除疲劳的正确方法是每天提前一小时入睡，坚持同时起床，逐步调整自己的生物钟。

为了睡个好觉，缓解疲劳，可以在睡前洗个热水澡或者用热水泡脚。洗澡可以消除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。40左右洗澡为宜，一般15-20分钟。时间太长，人会觉得累。泡脚可以扩张血管，加速血液流动，增强血液循环，缓解疲劳和睡眠。泡脚的水温可以稍微高一点，感觉稍微热一点比较好。另外，睡前开一会儿窗，保持室内空气新鲜，睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于睡眠。

睡眠不好将影响人体健康

怎样提高睡眠质量

如果第二天起床，睡眠质量会很好，但是睡久了还是觉得累，睡眠质量就差了。那些入睡慢、容易醒来、经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然很难恢复精神。因此，肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。

睡前运动：适度的体育锻炼可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而进入良性循环。研究发现，睡前做一些轻微的运动，如慢跑，可以促进体温上升。当你慢跑后微微出汗时，立即停止。这时，体温开始下降。30 ~ 40分钟后睡觉时，人容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

双脚尽可能贴近膝盖泡脚：现代研究表明，长期睡前泡脚具有疏通经络、平肝熄风、益肾调便、开窍醒神、养心安神的功效。临床上对头晕、眩晕、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合症、亚健康状态等有很好的治疗、保健和延年益寿作用。不仅能促进足部血液循环，还有助于消除疲劳，改善睡眠。泡脚水温应在40 ~ 50左右，最好使用底部面积较大的深木桶，水量应小于小腿的2/3达到膝盖。

另外，专家建议，好在晚上10点左右入睡，睡前刷牙、睡前梳头、睡前洗脚及睡前1小时喝杯牛奶都有助于睡眠。

●十个好建议：

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了十个好建议。

1。足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

2。不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

3。晚上不打扫卫生。灰尘以及清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

4。卧室里只能摆放郁金香。卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5。擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

6。每天多睡15分钟。妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

怎样通过食补提高男人的睡眠质量

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

合理的饮食能够促进睡眠，提高身体免疫力，男性朋友如果夜间睡眠不足的话能够使体内的阴阳气血失调，发生阴虚内热的状况，如果睡眠毫无规律会引发男性没有晨勃，男性是家中的顶梁柱，男性健康应该得到全家人的关注和重视。

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