加班小零食 保护肠胃释放压力

上班族经常加班，但是肚子会抗议，不妨吃点零食增加饱腹感，又不容易发胖，不要马上买！

　　1.青梅

梅花的亲戚，里面含有梅花的大部分成分，似乎是日本女孩的最爱。抛开民族情怀，美容保健效果不错。

　　2.西梅

传说中的完美零食富含膳食纤维和各种微量元素。据说它保留了新鲜水果中除维生素C以外的全部营养，集美容、减肥、保健功效于一身。此外，它的热量更少，这自然使它成为一种排名小吃。

　　3.海苔

总的来说，海洋中的脂肪和胆固醇含量并不是很高，人类所需的营养物质，如氨基酸和微量元素都很丰富。海藻也是低热量高纤维，富含维生素B族，据说能抗癌。

　4.黑巧克力

饿的时候吃黑巧克力远比饼干和蛋糕有效健康。由于黑巧克力中糖和脂肪的含量较低，当其转化为葡萄糖时，可以缓慢释放体内能量，长期缓解饥饿感。黑巧克力中的多酚可以改善血液循环，降低不良胆固醇，有效避免氧化和动脉硬化，降低心血管疾病和中风的几率。对于忙碌的上班族来说，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，并能对抗慢性疲劳综合征。如果工作心情不好，黑巧克力中的色氨酸可以帮助人体合成血清素，稳定情绪，改善心情。

　　5.燕麦片

燕麦片是一种含淀粉的食物，富含膳食纤维。能促进肠道蠕动，缓解饥饿感，防止久坐办公室便秘。此外，燕麦片的高纤维含量可以延缓消化速度，使人体血糖保持在较高水平，进而提高工作效率。燕麦具有降血脂和降低心血管疾病风险的作用。燕麦中的维生素B可以帮助上班族抵抗压力，缓解压力。

　　6.水果

它富含维生素、矿物质和膳食纤维，但蛋白质和脂肪含量很少。经常吃不同种类的水果，可以增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿饭吃够了主食，休息的时候不妨吃个水果。它们富含维生素C，可以增强你的免疫力。

　　7.坚果类食品

女人爱吃零食。很多女性在办公室的桌子上都有零食，可以满足两餐之间的饥饿感，也可以在工作累了的时候提神。杏仁、花生、瓜子、核桃等坚果富含维生素E，具有抗氧化、抗衰老作用。更重要的是，吃少量会让人有饱腹感。这些食物是办公室白领的零食选择。

　　8.提子

该提取物富含维生素C和E，可为皮肤提供抗氧化保护，有效抵抗自由基，减少外界环境对皮肤的入侵。葡萄干是一种营养价值高的水果，尤其是含糖量高，所以容易产生内热。所以阴虚内热、津液流失、便秘的人不宜食用。总之，葡萄干营养丰富，糖分温润，多吃会引起上火、便秘或腹泻、烦闷等副作用。

　　9.吃零食，释放压力

心理学研究表明，人类或动物都有一种本能的“皮肤”饥饿，需要定期触摸皮肤来满足自己的需要，包括自我接触和他人触摸。在婴儿期，父母的抚摸、拥抱、亲吻的缺失，尤其是母亲的亲密行为，会导致孩子成年后的社会适应不良等身心障碍。当一个人处于极度紧张、焦虑、抑郁、痛苦时，他会不自觉地抚摸自己，以缓解紧张、缓解焦虑、消除内心冲突、维持心理平衡。

心理学家认为，在本质上，吃零食的机制和自我触摸的机制是一样的。吃零食的目的不仅仅是为了满足饥饿的需要，更是为了缓解紧张，消除内心的矛盾。当食物接触到口腔的皮肤时，一方面可以通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，产生一种舒适感，使人通过与外界物体的接触消除内心的孤独感；

另一方面，当嘴巴接触到食物、咀嚼、吞咽时，可以将人的注意力转移到紧张和焦虑上，在大脑的摄食中枢产生另一个兴奋的焦点，从而抑制紧张和兴奋区域，最终放松身心。此外，当情侣、朋友、同事聚在一起时，吃零食作为“伴奏”也有助于润滑人际关系，和谐感情，和谐氛围。

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