让准妈咪放心吃的食物有哪些？

那么，哪些食物可以帮助孕妈咪预防疾病呢？让我们听听介绍。

1.蜂蜜--促进睡眠并预防便秘在天然食物中，蜂蜜中大脑神经元所需的能量很高。如果孕妇睡前喝一杯蜂蜜水，可以安神，缓解多梦、失眠、睡眠不佳等不适，提高睡眠质量。另外，孕妇每天早上和下午喝水时，如果在水里放几滴蜂蜜，可以有效缓解便秘，预防痔疮。

在　2.富含VC果蔬--预防先兆子痫，先兆子痫是妊娠晚期的严重并发症，影响孕妇和胎儿的安全。专家调查了数百名先兆子痫孕妇和健康孕妇的饮食，发现每天从食物中摄入VC较少的孕妇血液VC水平较低，其先兆子痫的发生率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议，怀孕期间要注意摄入富含VC的新鲜蔬菜和水果，每日摄入量不低于85 mg。

　3.南瓜--防治妊娠水肿和高血压南瓜花和南瓜果的营养极其丰富。孕妇食用南瓜花和南瓜果，不仅能促进胎儿脑细胞的发育，增强其活力，还能预防妊娠水肿、高血压等妊娠并发症，促进血液凝固，预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，促进早孕反应后食欲和体力的恢复。

在　4.冬瓜和西瓜--帮助消除下肢水肿,妊娠晚期，由于下腔静脉受压，血液回流受阻，踝关节常出现体位性水肿，但通常在休息后消失。如果休息后水肿没有消失，或者水肿严重，没有其他异常，称为妊娠水肿。冬瓜性寒，味甘，水分丰富，能止渴利尿。如果用鲤鱼煮汤，可以减轻孕妇下肢水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用。经常食用会增加孕妇的尿量，从而排出体内多余的水分，有助于消除下肢水肿。

　5.葵花子——降低流产的危险性葵花籽富含VE，能促进垂体前叶促性腺激素分泌细胞的功能，增加卵巢功能，增加卵泡数量，扩大黄体细胞，增强孕酮的作用，促进精子生成，增强其活力。VE在医学上常用于治疗不孕症和先兆流产，因此得名生育酚。如果孕妇缺乏VE，容易造成胎儿不稳定或流产后不易再次怀孕。孕期多吃富含VE的食物，比如每天2勺葵花籽油，可以满足需求，有助于预防流产，降低流产风险。

6.芹菜——防治妊娠高血压的芹菜含有丰富的芫荽素、胡萝卜素、VC、烟酸和甘露醇，尤其是叶子中的一些营养物质比芹菜茎中的更丰富，具有清热凉血、提神利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用可以帮助孕妇降低血压，防治因妊娠高血压综合征引起的缺铁性贫血、先兆子痫等并发症。

在7.动物肝--避免发生贫血" 缺铁性贫血,怀孕期间的血容量比怀孕前高，血液被稀释，因此孕妇出现生理性贫血，而铁补充不足引起的贫血‘缺铁性贫血’很常见。然而，孕妇和胎儿需要铁。一旦他们缺乏它，他们就容易在怀孕或早产时贫血。因此，怀孕期间一定要注意富含铁的食物。各种动物的肝脏铁含量都很高，但每周都可以吃一次。吃这些食物的时候，也要吃富含VC或果酸的食物，比如柠檬、橘子等，这样可以增加肠道对铁的吸收率。

　8.马铃薯--减轻孕吐反应的土豆富含维生素B6，具有抗呕吐的功效。孕早期孕妇的突出表现是恶心、呕吐、食欲差、食物少。如果多吃土豆，可以帮助孕妇缓解油腻和呕吐的症状。土豆也是预防和治疗妊娠高血压的保健食品。