4种维生素对男人尤为重要

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男性比女性更需要几乎所有的主要营养素。以下四种维生素对男性尤为重要。

维生素A:研究发现，维生素A可以提高免疫力，抗癌。而且对保护视力有很大的好处。富含维生素A的食物包括胡萝卜、动物肝脏、乳制品、鱼、西红柿、杏子和甜瓜。专家不提倡额外补充维生素A。

维生素B6:这种不可或缺的营养素对增强免疫力有很好的效果。研究表明，它还可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免受结石(男性肾结石的发病率是女性的两倍)，对失眠有治疗作用。你每天只需要2毫克维生素B6，相当于2个大香蕉的含量。喜欢运动的男人消耗更多的维生素B6，所以应该多补充。其他富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、肝脏、土豆和葵花籽。专家主张每日摄入量不应超过50毫克。

维生素C:维生素C可以预防和治疗感冒，现在已经是家喻户晓了。维生素C可以增强免疫力，预防癌症，降低心脏病和中风的发病率，有益牙龈和牙齿的健康，预防白内障，加速伤口愈合，缓解哮喘，还具有治疗不孕症的功效。充足的维生素c供应也能延缓衰老。花椰菜、甜瓜、青椒和葡萄柚都是维生素c的良好来源。

维生素E:研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止动脉内血小板聚集，提高免疫力，清除体内杂质，预防白内障。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。单纯从日常饮食中很难得到足够的维生素E，不如吃维生素E片来对比。

男性的胆固醇代谢往往被破坏，因此容易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。

1.吃一定量的铬

铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力。此外，在一定的身体条件下，还能促进肌肉形成，避免多余脂肪。中年男性至少需要50微克的铬，而活跃的人需要100~200微克的铬。很难从食物中摄取如此剂量的铬。所以建议男性服用含铬的药物制剂，如复合维生素、矿物质等，或者喝啤酒。

2.吃富含植物纤维素的食物

植物纤维素的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，具有降血压的作用。此外，它可以消除一些致癌物质，避免肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不用担心积累过多的热量，所以有减肥的效果。建议男性每餐食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

3.吃含镁的食物

镁有助于调节人体心脏活动和健康

"_blank" style="color:#ff5757" href="https://www.yi20.com.cn/jbk/dxy/">低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
　　4、食用含维生素A的食物
　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
　　5、食用含维生素B6的食物
　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
　　6、多食含维生素C的食物
　　维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症" 男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的佳需要量应为200～300毫克，低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
　　7、多食用含维生素E的食物
　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
　　8、食用含锌的食物
　　锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
　　9、适量饮水
　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。