孕前男人营养要均衡 莫忘饮食禁忌重要性

想要怀孕的男人的饮食对孩子未来的健康极其重要。对于育龄男性，一定要注意均衡饮食。那么，男人怀孕前应该吃什么，男人怀孕前的饮食禁忌是什么？这篇文章给你一个详细的解释。

孕前男人吃什么好？

含铬食品

铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力，促进肌肉形成，避免多余脂肪。中年男性至少需要50微克的铬，而活跃的人需要100-200微克。这样剂量的铬很难从食物中获得，建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或喝啤酒。

富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用是加速胃肠蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，具有降血压的作用。除此之外，还能消除一些引起溃疡的物质，避免肠癌、直肠癌，还有减肥的功效。建议男性每餐食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

含镁食物

镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

含维生素A、B6、C、E的食物

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但是过量摄入对身体有害。富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜和哈密瓜。维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男人需要2毫克维生素B6，相当于12根香蕉。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘和治疗男性不育症。维生素C含量高的食物有花椰菜、青椒、柑橘、葡萄汁、西红柿等。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200-300毫克，不低于60微克。半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的低消耗。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟者应该多吃维生素c，维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除体内垃圾，防止变白

含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，还有助于提高人体的抗病能力。富含锌的食物包括瘦牛肉（1两牛肉含4.5毫克锌）、乌鸡肉（1两乌鸡肉含有2.38毫克）。

男性要注意的孕前饮食禁忌

1、少吸烟，尽量做到不吸烟 尽管烟酒的危害早已为人们所熟悉，可是对于处在事业期的年轻丈夫们来说，总是有着“人在江湖身不由已”的无奈。无奈归无奈，如果想要一个健康聪明的宝宝，还是戒烟酒得好。烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化。这些有害诱变物质会通过吸烟者的血液直接进入生殖系统。每天吸烟30支以上的男性，其畸形精子的比例超过20%，精子的存活率只有49%。吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长。不仅如此，大量吸烟还会导致男子性欲下降甚至出现阳萎，促使体内维生素C大量流失。而酒精以及其毒性分解物质极易引起本身染色体畸变，使孩子畸形。这里的酒并非只指“杯中之物”，但凡含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料，如：米酒、甜酒、可乐等对年轻男性的生育健康都有害无利。如果丈夫实在无法完全做到戒除烟酒，那么妻子应提醒他，至少在受孕前3个月就该适当节制了。

虽然通常认为偶尔饮酒是的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。

2、偏好高蛋白肉类食物 大多数的年轻男士都比较偏爱肉食，“大碗喝酒，大块吃肉”的确是男性豪爽的一种表现。虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质一旦摄入过高，维生素摄入不足就容易造成酸性体质，就难以受孕。

3、孕前2～3个月丈夫不能随意用药 不仅准妈妈用药要小心，丈夫随意用药同样也会影响宝宝！在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸。但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合。如常见的一些免疫调节剂，像环磷酰胺、氮芥、顺铂等药物，其毒性作用强，可直接扰乱精子DNA的合成，包括使遗传物质成分改变，染色体异常和精子畸形。像男性不孕症，妇女习惯性流产（早期胚胎丢失），其中部分原因就是男性精子受损的结果。这些药物还可随睾丸产生的精液通过性生活排入阴道，经阴道粘膜吸收后而进入血液循环，使低体重儿和畸形胎的发生率增高，增加围产期胎儿的死亡率。因此，在怀孕前的2～3个月和怀孕期，丈夫用药一定要小心，可能的话，好停用一切药物。