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痛风(关节石病,尿酸盐贮积病,足痛风,历节风)

女人内养手册 9种饮食给肌肤加分

2021-07-09 09:16:06

也许你在努力管理自己的身体和皮肤,希望让自己看起来更老。但是冷静下来想想。你是否注重外在的支持而忽视了内在的根本支持?就像气质不在于衣服,而在于内涵,美丽的皮肤和身体真正需要的是内在的滋养,而不是外在护肤品的滥用。

每个女人在照镜子的时候,都希望看到美丽的自己。但是,随着年龄的增长,保持美丽的皮肤,延缓衰老是当务之急。美不能由内而外的邋遢,所以人到中年以后要想保持皮肤柔软光滑,就要懂得适当的滋养皮肤,食物是不可或缺的。

以下食物可以给身体带来健康的调养,给皮肤加分。你怎么能错过他们呢?

延缓肌肤老化——让肌肤依旧年轻!

年轻有活力的皮肤是女性想要拥有的,所以护理的首要目的就是保养你的皮肤!让我们来看看哪些食物可以帮助你延缓皮肤衰老。

延缓肌肤老化内养食物

【葡萄】

葡萄中含有的类黄酮是强大的抗氧化剂,可以抗衰老,清除体内自由基。

葡萄性平味甘,能滋补肝肾,滋养津液,强筋骨,补益气血。葡萄富含糖、蛋白质、维生素、烟酸和其他矿物质。

日需求量:每天100克。

健康饮食关照

1.吃葡萄后不要立即喝水,否则容易发生腹泻。

2.葡萄的许多标志性营养物质存在于皮肤中。所以“吃葡萄不吐皮”是合理的。

3.葡萄含糖量高,糖尿病患者禁用。

4.吃葡萄4小时后,喝产品,避免葡萄中的鞣酸和水产品中的钙形成难以吸收的物质。

5.贫血、高血压、水肿、神经衰弱、疲劳的人要多吃。

6.葡萄干含有更多的糖和铁,更适合儿童、妇女、体弱和贫血的人作为补充剂食用。

厨房小知识

选购小贴士:选择颜色深而亮,排列有间距的,水果表面有霜的,品质好的。

保鲜小贴士:新鲜食物更好。如果需要保存,请用保鲜盒放入冰箱保存2-3天。

nt:2em;text-align:left;">◆健康饮食DIY

葡萄猕猴桃汁

取50克猕猴桃切块,100克的葡萄带皮洗净,柠檬榨汁。将这三种水果、少许蜂蜜、120毫升的冷开水、3块冰块放入果汁机中打浆约1~2分钟,搅拌均匀。

营养功效:抗自由基,防老化。常保青春美丽的肌肤。

延缓肌肤老化内养食物之

【柳橙】

柳橙能改善肌肤的血色和素质,强化肌肤对外界污染的抵抗力。柳橙原生长在中国,后被阿拉伯人传入波斯、埃及、西班牙及北非,现在柳橙已经是全世界重要的商业水果之一,分成苦橙、甜橙。

柳橙可以生食,用来做菜,制成果酱,榨汁食用,也适合做成糖浆。

营养宝盒:柳橙性味酸凉,具有行气化痰,健脾温胃,助消化,增食欲等药用功效。柳橙富含果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B、C等多种营养成分。

每日需求有量:每天一个即可,多不超过3个。

◆厨房小知识

选购要诀:手握柳橙,弹性好者为佳;果粒勿须大粒,肉质实脆,甜度高带香味微酸,口感好。

保存要诀:在室温下可保存一周,如要长期保存的话,就要放在冰箱中。

◆健康饮食关照

1、服药期间吃一些,使药物被吸收得更好,药效更明显。

2、饭前或空腹时不宜食用,否则柳橙所含的有机酸会刺激胃黏膜。

3、吃柳橙前后1小时内不要喝牛奶,牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固,影响消化吸收。

4、柳橙不要吃过多,吃完应及时漱口,以免对口腔牙齿有害。

5、不要用橙皮泡水饮用,因为橙皮上一般都会有保鲜剂,很难用水洗净。

◆健康饮食DIY

柳橙凤梨汁

将1个柳橙去皮,100克凤梨去皮与心,半个西红柿去蒂,各切成适当大小。再将1/3个柠檬去皮后,与5克洋芹等全部放进压榨器中榨汁,随喜好添加蜂蜜。

营养功效:富含维生素A,提高肌肤的新陈代谢,增强肌肤抵抗力,预防肌肤老化。

延缓肌肤老化内养食物之

【西兰花】

西兰花能增强肌肤抗损伤能力,保持肌肤弹性。西兰花又叫青花菜,由甘蓝演化而来,起源于欧洲地中海沿岸,与白菜花营养、作用基本相同,但西兰花的胡萝卜素含量要高些。

西兰花可以用来凉拌、清炒、做汤,和荤菜搭配或垫盘。

营养宝盒:西兰花味甘性平,有补脑填髓、健脾养胃作用,还有一定清热解毒作用。西兰花中富含维生素A、C和胡萝卜素、类黄酮。

每日需求有量:每餐70克。

◆厨房小知识

选购要诀:以菜株鲜亮、花蕾紧密结实的,花球表面无凹凸,整体有隆起感,拿起来没有沉重感的为良品;若开黄花者,则已不新鲜,但若上部略带紫色,仍可以购买。

保存要诀:用喷少量水的纸张包住西兰花,直立放入冰箱冷藏室内,可保鲜1周。

◆健康饮食关照

1、西兰花上常有残留的农药,还易生菜虫,所以食用前,可将其在盐水中浸泡几分钟。

2、不要煮得过烂。吃的时候要多嚼几次,这样才更有利于营养的吸收。

3、西兰花的新鲜绿叶可食用。将绿叶洗净、撕成小片,和海鲜一起炒,非常清爽好吃。

4、被视为废料的茎梗,也可削去粗厚的皮,里面的嫩茎肉用盐渍成泡菜。

◆健康饮食DIY

西兰花炒虾仁

把切好的西兰花在含盐的沸水中汆烫一下,取适量油与蒜末放进平底锅中,用小火爆香。放入100克虾仁,用中火拌炒,待虾仁变色,淋洒少许酒,放入西兰花爆炒,再添加适量盐即可。

营养功效:富含丰富的维生素A、C和胡萝卜素,增强皮肤抗损伤能力。

美白去斑——给肌肤加分!

“一白遮三丑”是美容的至理名言,您是否发现肌肤已经出现了一些改变:原有的白皙不再,可怕的色斑开始出现?是否期望自己肌肤健康美白,透出白里透红的柔嫩肤色。除了每天勤快的往脸上涂涂抹抹外,你还可以用食物来一场“洗心革面”的美白运动吧,为肌肤加分!

美白去斑内养食物之

【玉米】

玉米所含的丰富胱胺酸,可以阻挡紫外线。玉米可以直接蒸煮食用,磨粉煮粥或制作面饼、窝窝头。

营养宝盒:玉米味甘性平,归胃、膀胱经,具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血之功效。玉米含碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2、B6、钙及谷胱甘肤等。

每日需求有量:每餐100克。

◆厨房小知识

选购要诀:苞叶颜色淡绿,含水量充足。籽粒用手指轻轻掐动,但不流出白浆或只流出少量白浆是鲜嫩的。籽粒饱满,没有皱缩。如籽粒比较硬,这样的不能选购。

保存要诀:玉米易受潮发霉而易产生黄曲毒素,因此保存时应置于阴凉干燥处。

◆健康饮食关照

1、吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进,因为玉米的许多营养都集中在这里。

2、玉米熟吃更佳,加油烹调尽管使玉米损失了部分维生素C,却获得了更有营养价值的更高的抗氧化剂活性。

3、玉米发霉后能产生至癌物,所以发霉玉米绝对不能食用。

4、老年人食用玉米时,好能与其它主食适量搭配、若有腹泻或胃肠功能不良者,则暂不应食用。

5、鲜食玉米,首选是糯玉米,俗称粘玉米,少食速冻玉米。

◆健康饮食DIY

三鲜玉米羹

将50-100克嫩玉米蒸煮熟烂,再放入鸡汤中与25克切成的小丁鲜贝、25克火腿肉丁和25克熟鸡肉丁共煮5分钟,勾淀粉,调味后即可食用。

营养功效:玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的,也是可以替您阻挡紫外线的天然食品。

美白去斑内养食物之

【核桃】

核桃可光滑肌肤,清除肌肤色素沉着,又称胡桃,与扁桃、腰果、榛子一起,并列为世界四大干果,有“养人之宝”的美称。核桃的故乡是亚洲西部的伊朗,西汉时由张骞自西域带回中国,后自北由南传遍全国。其果实核桃仁营养丰富而味美,是很好的滋补品和中药材。

核桃除直接食用核桃仁外,常用作各种糕点的重要配料,为我国传统的食品加工原料。

营养宝盒:核桃性温、味甘、无毒,有健胃、补血、润肺、养神、常服使肌肤细腻光滑等功效。核桃含有磷脂、不饱和脂肪酸、锌、锰、铬等。

每日需求有量:每日70克。

◆厨房小知识

选购要诀:选购核桃时,摇一摇,里面不发出声音的就是好核桃。特别要注意核桃仁外衣色泽以黄白色为好,暗黄为次,过白不能购买。

保存要诀:干核桃可以在室温条件下储存,如果是鲜核桃,因其是时鲜果实,所以一定要保存在冰箱里。

◆健康饮食关照

1、因含有较多脂肪,所以一次吃得太多,会影响消化。

2、有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失掉一部分营养,所以不要剥掉这层薄皮。

◆健康饮食DIY

核桃粥

将500克黄豆,20克白芨一起炒熟,磨成粉状后备用。煮粥时取大米60克,将30克核桃仁捣碎,再加入黄豆白芨粉30克,冰糖适量,熬成糊状,可以每日食用。

营养功效:核桃含有丰富的维生素B和E,长期食用可令肌肤细腻光滑,清除肌肤色素沉着,防止肌肤老化。

美白去斑内养食物之

【薏仁】

薏仁能滋润肌肤,告别斑点,减少皱纹。又名薏苡仁、苡仁,为禾本科多年生草本植物的成熟种仁。它既是中药学中利水渗湿的常用中药,又是人们生活中常食的粮食之一。

薏仁是榖物的一种,一般以水煮软或炒熟,比较有利于肠胃的吸收。

营养宝盒:薏仁性味甘淡微寒,能促进体内血液和水分的新陈代谢,故有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。薏仁主要成分为蛋白质、薏苡仁酯、薏苡内酯、氨基酸、糖类、脂肪酸、维生B1、B2等。

每日需求有量:每天50-100g克

◆健康饮食关照

1、吃薏苡仁粥时,将余下的汤粥趁热涂于面部,半个小时后清水洗净。

2、薏仁有使身体冷虚的作用,故怀孕初期及月经期女性和便秘者要暂停食用。

3、薏仁对面部粉刺及肌肤粗糙有明显的疗效,其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。

◆厨房小知识

选购要诀:选购时要注意薏仁粒是否大小整齐,颗粒是否坚实、完整,外表要有光泽,还要没有发霉、无异味,也无砂、虫等异物。

保存要诀:保存在通风干燥处,防止蛀虫。

◆健康饮食DIY

绿豆薏米粥

薏仁及绿豆各20g洗净后用清水泡软。将浸泡的水倒掉,绿豆和薏仁放入锅内,加入新的水,用大火烧开,再用小火煮至熟透即可食用。

营养功效:光滑肌肤,减少皱纹,淡化斑点。绿豆则有解毒作用,促进体内毒素排出。

光泽秀发——自己拥有乌黑亮泽的秀发!

发质是头发健康或衰老的决定因素。健康的头发应该是快乐、生机勃勃的:它自然有光泽、柔顺易梳理、不分叉、不打结、不易折断。什么食物可以帮你打一场护发攻坚战?

光泽秀发内养食物之

【芦笋】

芦笋有助于黑色素的运动,使头发永葆黑色。

又名露笋、龙须菜。是一种百合科宿根性植物,原产于温带地区,分为白芦笋和绿芦笋,绿笋营养价值高于白笋。食用的嫩茎是由鳞芽发育长大,有鲜美芳香的风味,是公认的营养的食品,在西方被誉为“十大名菜之一”。

芦笋既可凉拌,又可热炒或做汤料。

营养宝盒:芦笋性凉味苦,有健脾益气、滋阴润燥、生津止渴、抗癌解毒等作用;芦笋富含胡萝卜素、叶酸和维生素B1、B2、E和多种微量元素。

每日需求有量:每餐50克。

◆厨房小知识

选购要诀:白芦笋以全株洁白,形状正直,笋尖鳞片紧密,未长腋芽,外观无损伤者佳;绿芦笋以笋尖鳞片紧密未展开,才是新鲜货色,笋茎粗大、质地脆嫩者,口感好。

保存要诀:如不能马上食用,以报纸卷包,置于冰箱冷藏室,可以保存两、三天。

◆健康饮食关照

1、痛风和糖尿病患者不宜多食。

2、辅助治疗肿瘤疾患时应保证每天食用才能有效。

3、芦笋不宜生吃,吃凉拌的芦笋时,好用开水略微烫一下。

4、芦笋中的叶酸很容易被破坏,所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮,佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。

◆健康饮食DIY

芦笋炒肉片

将200g芦笋、半根胡萝卜、250g牛肉洗净切片,先加入料酒、葱、姜片将肉片略炒至半熟,加芦笋、胡萝卜片炒熟。后加入适量盐、鸡精炒匀。

营养功效:碱性食品的芦笋和富含蛋白质的肉类都有助于恢复头发健康亮泽,预防分叉。

光泽秀发内养食物之

【番瓜】

番瓜富含可以光泽秀发的维生素A。嫩瓜可切片,荤、素炒食,还可做汤、作馅料,老熟番瓜也可炒食,但多作煮食、蒸食,或煮熟捣烂拌面粉制成糕饼、面条等。

营养宝盒:番瓜性温味甘,有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。番瓜富含微量元素钴和果胶,其维生素A含量也胜过绿色蔬菜。

每日需求有量:每次100克。

◆健康饮食关照

1、一些专家认为,多吃番瓜不但不降糖,反而会升高血糖。所以对于市场上的番瓜保健食品,糖尿病患者应谨慎对待。

2、患有脚气黄疸者应少食用番瓜。

3、番瓜好不与羊肉同食。

4、番瓜的食用要适量,不可多吃,也不可少吃。

◆厨房小知识

选购要诀:外型完整,有重量感,梗要新鲜,表皮无黑点的为佳。

保存要诀:未切开番瓜放置阴凉处,可保存1个月;切开的番瓜去籽,用保鲜膜放冰箱冷藏,可保存约2星期。

◆健康饮食DIY

番瓜糙米饭

将2碗糙米先浸水2-4小时。半个中型番瓜去皮切成小粒,与糙米一起以一般煮饭方式煮熟,饭熟后加入紫菜丝、杞子、莞茜等,食用前松饭即可。

营养功效:番瓜富含维生素A,可以活化皮脂腺,润泽发体。

脱发内养食物之

【山药】

又称山芋、淮山、山薯,是一种上等的保健食品及中药材料,在东南亚一带自古被广泛地作为医疗食补之材。以淮山之山药品质好,故有时称山药为淮山。品质好的山药煮后不会糊掉,其含有效药性成分也高。

山药滋补肝肾,养精生发,对于肝肾阴虚脱发具有作用。山药既可作主粮,又可作蔬菜,还可以制成糖葫芦之类的小吃。

营养宝盒:山药性平味甘,具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精之功能。山药富含黏蛋白、多酚氧化酶、蛋白质、维生素、碘、钙、铁等。

每日需求有量:每餐85克(15cm长左右)。

◆厨房小知识

选购要诀:薯块完整、须根少、不腐烂,同体积以愈重愈好。

保存要诀:不要削皮,食用不完时,用报纸包起来放入冷藏室。

◆健康饮食关照

1、宜去皮食用,以免产生麻、刺等异常口感。有些人在削皮时手会感到刺痒,可以戴手套处理或用盐水洗手。

2、山药用刀切会产生黏液,可在去皮时用热水冲洗再切。

3、脾虚、腹部胀气、膨满感者不宜服食。若是为了健胃,好采用生品,且烹煮的时间也不宜太长,因消化酵素会受破坏而失去功能

4、如果不喜欢吃它的黏液,可用干燥的山药煮水饮用,亦能得到同样功效。

5、山药有收涩的作用,故大便燥结者不宜食用。

◆健康饮食DIY

山药粥

将150克山药,洗净去皮,切成块状。再将150克糯米淘洗干净。先用糯米煮粥,半熟时放入山药块,粥熟即可食用。

营养功效:滋阴补肾含多种氨基酸,能预防脱发。

营养师:延缓肌肤老化饮食指点

红灯停

1、烟酒戒掉烟酒,并减少吸二手烟的机会。

2、加工的碳水化合物爆米花、白馒头、白土司、面食、蛋糕等。

3、方便食品特别是含有人工色素、高脂高糖的食品。

4、奶油、人造奶油在室温下容易凝固的脂肪,是不好的脂肪。氢化的脂质也要少吃。

绿灯行

1、含维生素E的食品如榛子、核桃、开心果和芝麻等。

2、低脂高纤维的蔬果汁不要加糖,保留佳原味。

3、含蛋白质的食物每天要摄入60克左右的优质蛋白质。如鱼肉、火鸡肉、豆类等。

5、抗自由基食物广泛存在于蔬菜中。

6、多喝水水是保持健康美丽的秘诀,一般的饮水量要达2000毫升。

7、花茶金盏花茶、迷迭香花茶等可舒压抗老。

关于肌肤老化你必须知道的产生原因

1、阳光阳光紫外线照射对肌肤影响大,90%的肌肤老化,是阳光中的紫外线所造成。

2、饮食刺激过多食用烟、酒、咖啡、糖会令肌肤晦暗、苍白。

3、自由基来源之一是环境,如环境污染、紫外线照射、废气、烟等,导致人体内产生自由基;之二是人体内代谢过程的正常产物,它们慢慢瓦解健康细胞,终导致肌肤老化。

4、不当的保养使用不当的化妆品、疏忽保养或保养不当。

5、身体因素随着年龄增长,人体内废物逐渐堆积,细胞结构的破坏,细胞修补能力的下降,都是造成老化的内因性因素;另外,种族肤色、缺乏营养、内分泌不平衡和新陈代谢失调等都是原因之一。

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擅长:风湿病,类风湿关节炎,系统性红斑狼疮,干燥综合征,血清阴性脊柱关节炎(...

擅长:系统性红斑狼疮、类风湿关节炎和干燥综合症

擅长:擅长风湿免疫科相关疾病。