筋壮则强 筋和则康 每天拉拉筋更健康

对于现代的很多人来说，他们整天忙于工作和家庭，但是他们的运动时间却很少，这其实是人的一种惰性，或者有些人真的没有时间运动，所以如果你真的没有时间也做不到运动的话，不妨每天花几分钟的时间拉你的肌肉，拉伸你的筋骨对你的健康也是非常有益的。

首先不妨花几秒钟做个自测：如果弯腰蹲得不好，走路时脚后跟有放射性牵引痛，和别人一起走路总觉得自己的步伐没有别人大。排除了其他可能导致上述问题的疾病后，说明你可能已经“精疲力尽”了。这时，你的肌肉已经开始缺乏弹性，尤其是那些喜欢坐车出行，整天坐着不运动的朋友。

中医把皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。古语有云：“肌腱一寸长，寿命延长十年。”《易筋经》也记录了关于肌腱与健康的讨论：“弱筋则懈，强筋则强，和筋则健。”无论是易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳等中国传统健身运动，还是现代体操、健美操、瑜伽，我们都非常重视拉伸肌肉的步骤。如果时间或空间有限，不妨抽出时间练习“伸筋”，既能保持筋的活力，提高体能，又花的时间少，对场地要求不高。以下是一些简单的“拉筋”锻炼方法，适合每个人：

“天王托塔”:坐在地板上，双手举过头顶，手掌向上，肩膀弯曲，手肘弯曲；舌头和上颚，打鼾和混合良好；吸气时，尽量用力向上推双手，直到感觉到紧绷为止；呼气时，全身放松，掌心向前下翻，手掌叠于腰部，握拳，重复8~20次。

“开门见喜”：用自己家或办公室的门框，双手握住两边的门框，身体与门框平行，头直立，眼睛向前直；一只脚在前，站立弓步，另一只脚在后，双腿尽量伸直；用力伸展双臂，直到感觉到紧绷，以这个姿势站立3分钟，然后换腿站立，弓步3分钟。

“金鸡独立”：'s的双脚与肩同宽，眼睛微闭。双手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿重复3次。没有基础疾病的人也可以循序渐进地练习升级后的动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚趾，然后尽可能缓慢地向后拉，同时保持身体直立，保持骨盆不倾斜15~20秒，然后用另一条腿做。

“爬墙摸耳”：面对着墙站着，用双手或一只手慢慢爬上墙，尽量伸展全身，然后慢慢走下来，回到原来的地方，重复着。或者用一根手指在头顶上方触摸对侧耳朵，双手交替，每天重复20次以上。

需要注意的是，患有高血压、心脏病、骨质疏松、长期体弱、大病初愈的人群等。一定要遵医嘱，并且不要随意做这种运动，以免适得其反。