倒着看书有利延年益寿 揭秘25个长寿习惯

家里乱七八糟，吃饭不嚼几口，工作马马虎虎，这不仅是坏习惯，也影响了人们的生活。日前，英国《每日邮报》总结了25项新研究和专家提示，并总结了能让人长寿.的好习惯

1.倒着看书。,的美国衰老问题专家马里奥基里亚兹博士认为，阅读时将书倒置可以刺激大脑，促进新细胞的形成。用左手写字和听不熟悉的音乐也有类似的效果。

2.不碰公厕门把手。公厕的门把手是细菌和病毒的温床，这增加了患病的风险。英国阿伯丁大学细菌学名誉教授休潘宁顿建议，在打开公共厕所的门时，应该用指尖触摸门把手的下端，或者用纸巾包好双手。

3.常吃香蕉。的香蕉富含钾，具有降血压、预防中风和心脏病的作用，还有助于抵消饮食中盐过多造成的伤害。专家建议，为了达到降血压的效果，你每天需要消耗4.7克钾，这正好是一根香蕉的钾含量。

4.练习深蹲。的运动生理学家认为，深蹲可以锻炼身体的所有肌肉，对老年人来说，练习深蹲是预防跌倒的好运动。

5.每天喝茶。哈佛医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂可以帮助保护血管。

当6.生病时喝酸奶。生病时，体内的菌群会失去平衡，这会增加感染率。如果你多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持胃健康，还能增强免疫力。

7.每天用牙线。口腔健康不佳将使寿命缩短6.4年，并为心脏病埋下隐患。每天用牙线剔牙可以预防糖尿病和认知障碍。

8.用吸管练呼吸。每天要花几分钟的时间，嘴里衔着一根吸管，练习深呼吸和慢呼吸，这样可以改善肺功能和肺活量，减慢心率，降低血压，延缓衰老。

9.家里干净整洁。,的美国心理学家霍华德弗里德曼博士和莱斯利马丁博士发现，大多数长寿的人都很尽责，会整理自己的家，因为他们大脑中血清素含量高，有助于调整饮食和睡眠习惯。

10.交健康的朋友。's健康的朋友会给自己带来健康的生活习惯。发表在《新英格兰医学杂志》的研究表明，如果一个亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，他患肥胖症的可能性也会增加1.7倍。

11.爱种花草。的园艺可以保护心血管系统，锻炼肌肉的柔韧性和力量等。一个小时的园艺相当于步行5英里(约8公里)。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种植花草。

在12.每天吃洋葱。每天吃大约80克洋葱可以降低患大肠癌、结直肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险。抗氧化成分可以预防炎症反应，提高免疫力。

13.不把水果放冰箱。

　　14.每周至少2次性生活。性生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%，专家称，如果身体条件允许，每周3次性生活能多活2年，每天都进行性生活能多活8年。

　　15.没有啤酒肚。腰围能显示出内脏脂肪的含量，如果平躺时有啤酒肚，说明内脏脂肪过多，这会缩短你的寿命。

　　16.晒太阳。专家建议，60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。

　　17.咧嘴笑。美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特·普罗文认为，幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也能释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康。

　　18.努力工作。研究发现，工作具有挑战性、积极努力工作和完成任务后的成就感能促进长寿，防止过早死亡。

　　19.敢说真话。说谎会让心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神经纤维紧张，而不说谎的人很少出现心理健康问题(如精神紧张)和身体不适(如喉咙疼痛和头疼)。

　　20.与父母关系亲密。哈佛医学院研究发现，与父母关系不亲密的人中，91%的人中年时会患上高血压、心脏病或酗酒成性，家庭关系良好有促进身体愈合、提高生存能力的功效。

　　21.夫妻适当拌嘴。美国密歇根大学研究发现，夫妇如果强行压制怒气，早逝的可能性会增加25%，还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。

　　22.每口饭嚼20次。国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

　　23.扭动身体。美国哈佛医学院精神病专家发现，即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。

　　24.做菜少放盐。多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%。

　　25.带孩子。带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习，养成健康的生活习惯。