掌握人体的10大养生穴位 一辈子都不会生病

经过几千年的研究和沉淀，穴位养生的神奇功效受到越来越多人的追捧。按照中医的说法，人体经络上有361个穴位，再加上经络外的穴位，就有几千个了。普通人很难掌握这些知识，所以穴位保健似乎离人们的日常生活还很远。本期在湖北省中医院推拿康复科副主任医师赵艳的指导下，记者《生命时报》总结出了十个大家容易记住的养生要点。平时按揉几次，可以帮助你健身，祛病，养生。

明目醒脑穴：风池

中医说“领导是风池的主人”，因为风池穴可以治疗大多数风病。风池穴位于后颈部，后颅骨下，两大筋外缘凹陷处，与耳垂齐平。常与宽渚穴、太阳穴、景明穴、四白穴配伍，治疗眼病，缓解眼部症状。按揉上述穴位，结合颈椎矫正，对近视有很好的疗效。此外，按摩风池穴及周围肌肉，可有效缓解颈椎病引起的头痛、外感风寒、内外风邪、长期低头工作引起的颈部疲劳。工作间隙轻敲风池穴，可以提神醒脑，缓解疲劳。

养胃穴：中脘

中脘点在腹部中线，在下胸骨与肚脐连线的中点，按压时会有酸痛感。胃不好的人可以经常按中脘穴。急性胃刺痛患者可点击中脘穴，用手指按压10秒，再松开按压，如此反复，三、五分钟即可缓解症状；慢性胃部不适患者可按压中脘穴，用手掌轻揉，促进消化；肠炎'急性肠胃炎患者也可按摩天枢(位于肚脐旁2寸)和大巨(位于肚脐旁2寸)进行治疗。

补肾固元穴：关元

关元穴在肚脐下3寸(约除拇指外四指宽)。摩擦关元穴可以补充肾气，延缓衰老。对于男性，按压关元穴可以缓解肾虚、腰酸、脱发。对于女性来说，按压关元穴可以治愈和缓解多种妇科疾病。按压和摩擦关元穴前，应先暖掌，手掌对准腹部关元穴，由轻到重做摩擦动作，直至感觉发热。

养护心脏穴：内关

张开双臂，掌心向上，握紧拳头，抬起手腕。可以看到手臂中间有两根肋骨，内关穴在两根肋骨之间，离手腕两指宽。按压和揉捏内关穴有助于血气通畅。用拇指垂直向下按压，每次按压揉捏3分钟左右，直到局部感到酸痛麻木。内关穴除了保护心脏外，也是急救点。当病人突发心脏病时，先让病人平躺。在等待急救的同时，按揉内关穴可以缓解疼痛。此外，按压内关穴还可以缓解头痛、口干、咽痛、颈椎病、肩周炎、腰疼等疾病。

清热止痛穴：合谷

合谷穴又称虎口，位于拇指和食指合拢后肌肉隆起的高度。合谷穴具有清热解表、宁心止痛的作用，对头面疾病有很好的缓解作用

解腰背酸痛穴：委中

委中穴位于膝内窝腘窝处中点。中医讲，“腰背委中求”，长期久坐、姿势不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通畅腰背气血。按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右。值得提醒的是，肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本。

舒筋活络穴：阳陵泉

阳陵泉在小腿上，找它的时候要端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置。平时按揉阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。此外，阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。

“全能”穴：足三里

民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法，足三里的位置在外膝盖窝下方3寸。中医有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹部的疾病，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。白领和亚健康人群，每天按压足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。

滋阴养颜穴：三阴交

三阴交被称为女人的穴位，位于小腿内侧，脚踝骨的高点往上3寸处。按揉三阴交，有助于打通人体淤塞，保养子宫和卵巢，还有调月经、除斑、祛皱、祛痘，治疗过敏" 皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用。从经期前三天开始，每天按揉三阴交，坚持三个月，可以缓解月经不调、痛经等问题。按揉时，将拇指直立放在穴位上，先向下按压再揉，每次1分钟左右，停歇后再揉。因为按揉三阴交有调畅人体气血运转的作用，所以不适合孕妇。

安神健体穴：涌泉

涌泉穴为肾经之首，位于足底，在足掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血”的说法。每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右，有助睡眠。神经衰弱的人，可将时间延长为半个小时。天气转暖后，可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步，刺激涌泉穴。

后，专家提醒，平常按揉穴位可以治疗和缓解疾病，有养生保健的作用，但并不意味着包治百病。除了局部按揉外，还要调整全身的状况。值得注意的是，穴位按揉虽然简单有效，也并不是人人适合，尤其是孕产妇和体弱者要在医生的指导下进行，不要随意尝试。