别再“坐”以待毙 OL如何坐出健康

作为一个白领女性，她每天至少要坐8个小时。错误的坐姿会给我们带来背痛、颈椎病、初三等各种疼痛。所以，为了健康，我们不能再“坐以待毙”了！从今天开始，让我们纠正错误的坐姿，抓住一切时间“站起来”！

这样的生活，是不是和你很相似？

早上8点起床，开车上下班；然后坐在电脑前完成一天的工作，基本上通过邮件或者MSN和同事交流；午餐一般叫外卖，晚餐难免会陪客户推杯换盏，或者和同事狂欢；即使按时回家，一般看了一半电视节目就睡着了；睡前最后一个动作是明天早上按闹钟。

经计算，一天的步行时间不得超过半小时。因此，肥胖、高血压、高血脂等慢性病正在逐渐逼近。久坐被WHO视为十大致命杀手之一。根据世卫组织的预测，到2020年，世界上70%的疾病将由久坐引起。

这样坐才更健康！

这样坐，胸部不下垂！

通常在伏案工作或学习时，如果忽视了胸部的保健，很可能会出现胸闷、刺痛、胸背组织发涩等症状。工作的时候一定要多加注意。

正确的姿势：上身基本挺直，胸部距离办公桌10 cm，使胸部和背部肌肉的紧张度达到平衡，可以轻微刺激大脑兴奋，有利于缓解胸部疲劳，提高办公桌工作效率，保护胸部的生理活动。

适当的活动：适当的扩胸、深呼吸、摇手、旋转手腕等运动，可以激活经络，促进气血，有效拉动乳房和周围皮肤参与运动，防止胸部组织特别是乳房的“老化”。

这样坐，美背自然成！

长期驼背会造成骨骼变形，同时会造成脊柱软骨磨损、长骨刺和神经压迫。所以，我们一般尽量不要坐在软沙发上，因为软沙发会让你想瘫在沙发上。如果坐在椅子上，只能坐三分之一，以保持背部不驼背。在病态发生之前一定要改掉驼背的习惯，这样不仅可以美化背部曲线，还可以大大增加你的自信和人际关系！

此外，适当使用具有调节脊柱功能的靠垫，还可以支撑背部的几个支点，使背部挺直，减少脂肪的生成。

这样坐，没有小肚腩！

毫无疑问，80%以上的腹部脂肪堆积是由日常生活中的许多不良习惯造成的，坐姿才是杀手。弓背遮胸会让骄傲的肉堆积在腰部，久而久之就会出现一个丑陋的“救生圈”。事实上，坐着不动可以使腹部变平。不信你试试。

以第三个姿势坐在凳子外侧，双脚自然靠拢，大腿与身体呈不到90度的角度，收腹。小腿抬高，让腹部有紧绷感。坚持两秒钟，然后恢复原状。重复3次。

这样坐，大腿不会粗！

盘腿是大腿增厚的主要原因。法律

坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，腿部抬得越高越好。此时脚尖要伸直，保持这个姿势5秒钟。将脚尖收回改为勾脚的姿势，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

⑤治标更要治本：从今天开始，抓紧一切时间“站”起来！

8：00提前一站下车

不要觉得散步过于简单而放弃它，它真的是一项十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车的话，好提前一站下车，步行到达目的地。

9：00站着接电话

当你接手机的时候，不妨站起来到走廊上去接，这样又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲电话粥，好用无线电话，或者使用很长的电话线，这样你就可以边走边聊了。

10：00用小杯子喝水

座位上的水杯不要太大，可以准备小一些的，多给自己一些站起来接水的机会，以避免长时间坐着不动。尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。

12：30拒绝外卖

不要叫外卖了吧，否则你又放弃了一些呼吸户外新鲜空气的机会。中午好外出吃饭，而且尽量把吃饭的地点定得稍远一些，让自己多一些走动和散步的时间。吃完饭之后也不要着急回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。

14：30尝试其他方法驱困

下午当你感觉很困的时候，尝试着不用浓茶或者咖啡来压制。不妨站起身来伸两个懒腰走动走动吧，既能消困又缓解了下半身的压力。

15：00P.M用直接拜访替代电话、邮件

总是用邮件、电话联络客户？何不利用这个机会外出亲自上门拜访呢？不仅能显示你的诚意，更有效地沟通，还可以给双腿多一次解放的机会。

19：00饭后就刷碗

小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始的。所以吃完饭后，千万不要懒懒地坐在沙发上，果断地站起来去厨房洗碗吧，不给肚腩任何增长的机会，更抓紧一切时机锻炼美腿。

若长期驼背会造成骨骼变形，同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。

警惕3种坏坐姿伤身！

①工作时

弓背伸头伤身：几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势：

1）使用可调校座椅，适当调校以配合自己的身形：

◎站立时，座位高点应刚好在膝盖下；

◎坐下时，座位的边缘和腿后部应留有一个拳头空间；

◎椅背应平稳地支撑腰部；

◎调整座椅的高度，办公桌高度和手肘成一直线。

2）在工作时，头部应该保持向下微倾（约10~20度）；

3）腰部保持直立，靠紧椅背，必要时可用软垫支撑腰部，减少肌肉疲劳；

4）若须使用计算机：

◎手肘屈曲应约成直角；

◎桌面应有足够空间供手腕及前臂承托；否则，座椅必须装有扶手；

◎桌下应有足够的空间容纳双腿，双腿能伸展或转换姿势；

◎使用键盘及鼠标时保持手腕平直；

◎眼睛与屏幕应该保持约35~60厘米的距离。

②看电视时

瘫坐会影响呼吸和消化：下班回家，懒洋洋地窝在沙发里看美剧，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。

正确姿势：选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，一定要确保腰背直立、服帖。

③思考时

托腮坐易诱发头痛：很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。

正确姿势：想问题时起来走走吧，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。

久坐的危害：有研究指出，当人们坐着时，一种负责燃烧脂肪的酶就停止了分泌。这一发现让我们大为吃惊，久坐竟然会使人们失去控制体重的机会！

同时，研究进一步发现，久坐使得心肌收缩无力，易患动脉硬化等疾病。另外，久坐还会让胃肠蠕动减慢，增加胃肠负荷，导致胃及十二指肠溃疡等。对于女性来说，还容易患痛经、内分泌失调等妇科病症。