“秋老虎”养生保健之道

立秋，秋虎开始发挥它的余热，再一次让人感受到炎炎夏日的气息，大汗淋漓。那么当秋老虎来的时候，我们如何保持健康呢？尝试户外运动。我们来看看。

运动篇

户外运动郊游登山

立秋后，是进行各种体育锻炼的好时机。运动量不宜过大，应选择轻松、温和的项目。

秋天，养生离不开“养”的原则，首要任务是保持体内的殷琦。运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大，选择轻松温和的项目为宜。

登山可以降低血糖，治愈贫血。专家建议，秋季开始后，登山是户外运动的好选择。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能，增加人体的肺活量和心肌收缩力，对治疗哮喘等疾病起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。爬山时，温度变化明显，可以使体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高身体对环境变化的适应能力。另外，立秋后徒步可以使人吸收更多空气中的负氧离子，对人的神经系统有很好的营养、调节和安抚作用。

需要注意的是，登山是一种负重运动，膝关节承受着全身的重量，尤其是爬一步关节不直的时候，继续爬另一步，膝关节始终处于半屈曲状态，会对关节造成很大的负担。骨关节炎患者不适合这个运动。对于年老体弱者，不要盲目强调登山的保健作用。高血压、冠心病等患者。应该尽他们所能来防止事故。

饮食篇

立秋饮食少辛多酸

益肺气，滋肾阴，补肝养血，润肠润燥，是秋季饮食的关键。

多吃滋阴润燥的，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、龟肉、莲藕、菠菜、乌鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。当然这只是针对正常人和血虚阴虚的人。如果脾胃功能低下，经常出现腹胀、腹泻，请不要吃上述食物和药膳，因为它们性寒，所以要先调理脾胃功能，再少吃滋阴食物和药膳。

要“少辛酸”。少食辛味，肺气过盛，会损害肝功能，所以秋天要“加酸”，增加肝功能。秋天一定要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣的东西，多吃酸的水果蔬菜。苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂可选。

吃点热食。初秋，仍湿热，导致脾胃虚弱，抵抗力下降。这时如果能吃一些温热的食物，特别是粳米或糯米，有很好的健脾和胃、补中益气的作用，受到了前辈们的称赞。比如《本草经疏》称赞粳米“五谷之长，人一生必依”。《随息居饮食谱》的意思是：“粳米甜而平，适合煮粥。稀饭是世界人民的补充。穷人患虚损，喝稠饭不喝人参汤。病人和母亲都应该喝粥。”

服饰篇

着装谨记“春捂秋冻”

保健专家提醒说，立秋时节，天气骤然变凉，公众着装还要谨记“春捂秋冻”。

秋季天气骤然变凉，这时候人们的感觉就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上，其实这种方式并不是好的养生之道。

我们大家都经常听到一句谚语“春捂秋冻”。秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。专家说，因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。另外，晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多，捂得太严，避免过多出汗，使阴精耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。在秋装的选择上，款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉布料为好。穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性能更好。

“秋冻”也要因人而异。老人和孩子的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。保健专家表示，“秋冻”不仅表现于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉时不要盖得太多，以免出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋冻”的养生法则，应长期坚持。

养生篇

防暑除湿保养脾胃

虽然立秋意味着秋天的开始，但气温还没进入秋天，由于各地的纬度、海拔不一样，实际上是不可能在立秋这天同时进入秋季的。公众还应小心中暑，注意防暑除湿，养护脾胃，预防胃肠疾病。

立秋时节，人的食欲增强，暴饮暴食易使胃肠负担加重，导致功能紊乱。另外，秋季气候多变，昼夜温差大，易引起腹部着凉，致使肠蠕动变化而导致腹泻。预防秋季腹泻重在保养脾胃，防止胃病复发。经过一个夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，因此饮食上不要暴饮暴食，别吃口味太重的食物，也少吃过凉的食物以及不好消化的食物。比较适合健脾胃的食物有薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。

经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。随着气温降低，病毒乘虚而入，借助呼吸道疾病侵入人体。特别是初秋时节，气温差异明显，午后的对流天气及大范围冷空气活动，都会造成气温骤降，从而挑战人体的免疫力，因此，值此时节，公众要防止普通感冒和病毒性感冒的侵袭。

自古以来，立秋就是人们重视的养生大节气，曾流行立秋“吃渣”的说法。“渣”，就是一种用豆末和青菜做成的小豆腐，并有“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”的俗语。

按照中医理论与中华养生学，秋季为人体适宜进补的季节，这既是对夏季损耗的弥补，也是为冬季贮存体能、积蓄能量的需要。秋季进补应选用防燥不腻的平补之品，比如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、山药、扁豆、银耳、百合等，均可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

立秋会带来由“秋燥”引发的疾病，应该多吃润肺的食物，饭前多饮鸡、鱼汤等。常吃些清热、生津、养阴的萝卜、西红柿、豆腐、藕、蜂蜜等。不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒。

秋天果实大量成熟，瓜果、豆荚类蔬菜种类很多，鱼、肉、禽、蛋也比较丰富。人们选择食物的范围扩大了，但要注意平衡膳食。多吃温、软、淡、素、鲜的食物，生津润燥的新鲜蔬菜和时令水果，避免凉、烫、硬、辣及油腻的食品，忌暴饮暴食。“饮食有养，贵在调配”。总之，秋季养生应以“平衡膳食、辨证配膳”为原则，进行合理的膳食搭配，才是好的养生方略。

温馨提示：

顺应四时养收之道

一、运动调养：

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

二、精神调养：

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

三、起居调养：

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。