哪些食物有助于提高免疫力？

免疫力是身体自身的防御机制。饮食不平衡、睡眠不足、压力过大、缺乏锻炼等。都让人感觉免疫力低下，生病。今天#强化免疫日#分享4条规则，7种方法，8种食物，4种提高免疫力的食谱，还有一些提高儿童和老人免疫力的小窍门~实用！

1.杏仁

除了一盎司杏仁的钙含量相当于1/4杯牛奶之外，这些奇妙的营养物质有助于保持健康。据研究人员称，杏仁可以增强免疫系统，尤其是对抗病毒。它们富含维生素E和纤维，可以控制血糖。

2.向日葵的种子

葵花籽是一种非常健康的零食，在免疫力方面，葵花籽也是你的救星。它们可以降低患各种慢性病的风险，如阿尔茨海默病。它们可以保持心脏健康，预防疾病。对孕妇也有奇效，帮助胎儿健康成长。

3.木瓜

木瓜富含抗氧化剂，是一种美味的选择，而且益处多多。这些包括对抗炎症、降低癌症风险和控制消化。

4.猕猴桃

猕猴桃含有维生素C、维生素K、维生素E，有助于治疗哮喘，增强免疫系统。它们还可以预防普通感冒和流感等疾病。此外，猕猴桃还可以帮助消化，防止视力下降。

　5.姜

这种容易得到的香料对你的身体有惊人的效果。它可以降低胆固醇，缓解月经疼痛，提高身体抵抗感染的能力。

6.接骨木果实

接骨木富含抗氧化剂，常用于治疗各种疾病。这些紫色浆果可以抵抗压力，提高免疫系统的内部工作。

7.牡蛎

作为给海鲜爱好者的礼物，牡蛎热量低但营养丰富。它们是-3脂肪酸和蛋白质的重要来源。由于牡蛎中含有锌，吃牡蛎也能保持你的免疫系统运行。它们还可以降低患糖尿病的风险。

8.菠菜

毫无疑问，菠菜对身体有好处，但显然，这个营养发电站对你的免疫力也有好处。菠菜富含镁，对维持神经功能、心脏健康、血压和肌肉力量有重要作用。

9.西瓜

西瓜不仅能保持皮肤和头发健康，还能促进消化，减少体内炎症。

10.富含维生素C的水果

据报道，维生素C可以从20个方面增强你的免疫系统！例如，它可以保持你的白细胞健康，杀死不想要的或坏的细胞，并增加抗体的产生。

　11.南瓜

南瓜性温甘，入脾胃经。富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、磷等成分，能健胃消食。南瓜中含有的果胶可以保护胃肠粘膜免受粗糙食物的刺激，适用于胃病患者。南瓜能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

　12.蜂蜜

蜂蜜具有极好的抗菌、消炎和防腐作用。长期服用可提高免疫力，预防细菌和病毒感染。