男人吃饭也要小心着八误区

在生活中，吃饭是人们每天必须做的事情。人们认为吃就够了。他们不注重一些细节，但是吃饭也有一些误区。我们来看看吃饭时应该注意的八个误区。

　　经常汤泡饭

很多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆把饭泡到汤里吃汤泡饭。但是这种吃法不科学，不利于健康。因为我们经常边吃边喝汤泡饭或者喝水，所以我们吃的食物往往是被咽下去的，没有经过口中的咀嚼消化就到了胃里，给胃增加了很多负担。同时，由于汤还能稀释唾液和胃中的消化液，影响食物在胃肠道的消化，久而久之会引起消化不良，易患胃病。此外，由于消化不充分，还会减少胃肠道对食物中营养物质的吸收，从而影响健康。

　　不注意食物颜色的搭配

这些饮食应该以平衡的方式提供各种营养，如抗氧化维生素(维生素食品)、叶酸(尤其是在深绿色蔬菜中)、矿物质、纤维和植物化学物质。我们应该搭配各种颜色和改变图案，每天吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症(癌症食品)、糖尿病、高血压和高胆固醇。

经常吃高盐食物

凉菜、香肠、罐头、挂面和一些调味品都是含盐量高的食物。所以，吃未经加工的天然食物或含盐量低的食物是好的。过量的盐会增加患病的风险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血、骨质疏松等。

　　过于相信减肥食谱

减肥和保持体重的方法就是要善于饮食，避免久坐。购买减肥食品时，应仔细阅读商标，检查食品之间的差异，在各种商标中进行比较，并与普通食品进行比较。

此外，要尽可能注意食物的摄入，尤其是一些特殊的食物，如餐后甜点和奶酪。只有一些提供热量非常低的食物可以自由食用，比如蔬菜汁和果冻。

　　不吃早饭

四分之三的孩子没有吃早餐或者早餐吃的不恰当(比如只喝了一瓶汽水)。这些影响他们在学校的表现：智商和体力下降。早餐通过补充营养和能量来开始新的一天，从而有助于防止肥胖。如果你取消早餐，你将有吃过饱和食物的危险，并在剩下的时间里选择高脂肪和高糖的饮食。

健康早餐应含有脱脂牛奶、酸奶或奶酪(3岁以下儿童应食用非脱脂乳制品)和食品，即燕麦粥、全麦面包、水果或果汁。

　　分不清有益脂肪和有害脂肪

鱼和海鲜提供的3脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环，降低胆固醇和甘油三酯水平。即便如此，你也不需要吃很多这些食物。平均一周吃两次就够了。新鲜的海鲜可以蒸、炖、烤或用生汁罐装。

关于脂肪的另一个错误是，人们习惯于涂抹动物油或人造黄油(应该吃脱脂奶酪)或烹饪面包时不使用植物油。过量摄入饱和脂肪，如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂肪，会增加患病风险。相反，生植物油含有高比例的不饱和脂肪，不含胆固醇，是维生素e的重要来源之一，尤其是橄榄油，含有预防心血管疾病的物质。另一方面，植物油在高温后变成饱和脂肪，或者分解失去优势。这也是劝人们不要吃太多油炸食品的原因之一。

　　不注意强健骨骼

其实青少年的骨骼总是需要补钙的。钙的良好来源是牛奶、酸奶和奶酪。虽然还有其他含钙的植物性食物，但它们提供的矿物质不如乳制品多。带刺鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪)

　　对碳水化合物缺乏认识

　　碳水化合物包括简单的碳水化合物，糖分;复杂的碳水化合物，淀粉两种。我们饮食的一半应该由碳水化合物组7成，在这些碳水化合物中，只有将近10%是糖分。然而，实际上却不是这样。含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含酒精的饮料。

　　两种碳水化合物的区别在于，后一种提供热量而没有人体所需的基本营养，而前一种含有维生素、矿物质和纤维。另一方面，在人们选择复杂碳水化合物食品的时候，应避免犯以下错误：大多数人习惯选择米饭和白面包而不选择全麦面包，而全麦面包具有很多优点，它们含有纤维和植物化学成分，可以预防几种疾病，如癌症、心脏病和糖尿病等。

　　上面给大家介绍了吃饭常见的8个误区，在生活中，很多人都是像上面一样吃饭的，所以大家一定要改正过来，不要幸福的事情变成了伤害自己的事。