适合男人10大健康运动 剧烈运动后别做这些事情

结合健美专家、运动教练和运动生理学家的意见，结合人体基本生理因素、运动危险度、耗热量等指标，介绍了10种有效的男性运动形式。

适合男人10大健康运动

1.打壁球方便易学，能有效增强心肺功能和下肢肌肉力量，同时提高背部和腹部的灵活性。

2.划船没有重量，可以锻炼全身的肌肉。划船运动很有运动性。由于更多使用腿、背、臂技巧，赛艇运动员往往没有大腰。

3.攀岩是一种有氧运动，消耗大量体力，可以锻炼全身肌肉。攀岩前要练习抓石、举重、引体向上的技巧。

4.游泳是一项全身运动，对增强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再游下一个来回。

5.越野滑雪和滑雪可以锻炼身体的所有肌肉，地形条件的变化也使大腿、背部和肩部的肌肉更加灵活。

6.篮球是一项突然奔跑和突然停止的运动，消耗大量的能量，可以增强肌肉的灵活性。缺点是膝盖和背部受伤的概率更高。专家建议可以在打球前做一些举重练习，提高肌肉的耐力。

7.自行车运动，一种无重量的有氧运动，可以改善人体心肺功能，但不能锻炼上半身。

8.长跑对增强心肺功能、锻炼下半身和腰部是有效的。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，这样全身才能得到锻炼。

9.现代五项——射击、击剑、马术、长跑和游泳、长跑可以锻炼心肺功能；击剑可以增强灵活性和注意力；骑马与动物近距离接触，可以锻炼自己的冷静头脑和平衡能力。

10.拳击对身体各部位动作的协调性要求很高，可以使上半身得到很好的锻炼。但是因为比较危险，所以运动时要注意戴护腕，谨防二头肌被撕裂。

剧烈运动后不要做这些事情

剧烈运动后，我们会浑身冒汗，但切记不要马上洗澡，健身后四个男人就不要了。接下来我简单介绍一下，希望对你有帮助。

1.运动后不要马上洗澡

有些人喜欢运动后马上洗澡，因为全身都是汗，洗冷水澡。关注这样的行为是不可取的。因为运动后洗冷水澡后，身体会受到冷水的刺激，血管会突然收缩，堵塞血液循环，降低人的抵抗力，容易生病。

运动后不能马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤的血液流动，血液会集中在身体的皮肤和肌肉中，容易导致心脑供血不足、头晕等症状，甚至严重休克。

2.运动后不要马上休息

剧烈运动后，不要立即停止运动，这会突然停止肌肉的节律性收缩，导致已经流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩回到心脏，从而导致人体血压下降，出现暂时性的大脑缺血、心悸、气短、头晕、头晕等症状。严重的话还会导致休克。

3、运动后不要大量吃糖

有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。在运动之后好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。

4、运动后不要喝酒解乏

因为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到刺激，会导致关节炎症。