健身运动要注意哪些方法 运动后不能做四件事

男性普遍喜欢运动，因为运动可以挥发多余的能量，同时让身体更健康，身体线条更优美。但是，运动不当很容易导致运动中猝死。如果运动方式不正确，运动量过大，很容易导致运动时猝死。我们来看看如何正确锻炼。

男性更容易在运动中猝死

运动可以强身健体，但运动中猝死的报道并不少见。法国研究人员发现，男性比女性更容易因运动猝死。法国巴黎笛卡尔大学的研究人员研究了2005年至2010年法国800例与运动相关的猝死案例，其中只有5%是女性。在计算了所有数据后，研究人员得出了女性和男性在体育运动中猝死的概率：每100万名女性中只有0.51人猝死。每100万男性运动员中，有10.1人会猝死。研究结果已在《美国医学协会杂志》发表。

健身运动要注意哪些方法

1.锻炼时间是固定的

每次运动都要尽可能安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，帮助内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。体力好的时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间。

2.负荷应该根据你的体力来决定

一般来说，发达肌肉量的有效次数是8 -12次，至少不低于8次，这个次数应该是最努力的。因此，负荷应控制在个人大力量的70%-80%，即使用该负荷的有效次数应在重负荷下进行，不超过5次。发展耐力和减脂的有效次数是小负荷20次，甚至腰腹减脂。

3.锻炼时间要合适

平时工作量大的初学者，每周工作三次，每次1-1.5小时，但每次锻炼都要包括肌肉各个部位的肌肉群。每天坚持锻炼的人可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿。

4.掌握正确的呼吸方法

适当的呼吸可以帮助你集中注意力，使你的动作协调而有节奏，并在运动中举起更多的重量。一般的动作和小的举重都是硬的，肌肉收缩的时候吸气，放松恢复的时候呼气。当举起一个大重量或几次尝试后，首先深呼吸，然后在屏住呼吸的同时做举起和释放的动作，然后深呼吸。运动时用嘴呼吸，运动前拉伸，防止肌肉韧带拉伤，训练后放松，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

5.选择合适的衣服

运动时最好使用透气性好的运动短裤，或类似泳裤的贴身透气性紧身衣。目的是减少大腿、臀部和性器官之间的摩擦。另外，专门为运动员在运动中穿的内衣也不错，特点是用立体剪裁的三角杯支撑性器官，用一对松紧带支撑左右两侧的臀部，可以让你的臀部更阳刚。

运动后不能做四件事

不能马上休息

如果剧烈运动后立即停下来休息，肌肉的节律性收缩就会停止，原本流入肌肉的大量血液不会通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低、暂时性脑缺血、心悸、气短、头晕、面色苍白，甚至休克、晕厥。

不要立即洗澡

如果运动后立即洗冷水澡，血管会立即收缩，血液循环阻力增加，身体的抵抗力降低，人就容易生病。如果你洗热水澡，它会增加你皮肤中的血流量，血液会过多地流入你的肌肉和皮肤，导致你的心脑供血不足，轻则头晕，重则虚脱休克，以及其他慢性病。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1 大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素B1 的食品，如蔬菜、动物肝、蛋等食物。

不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。

运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

温馨提示：生活中无小事，一些想要健美运动的朋友一定要注意控制自己的运动量，使用正确的运动方法，如果有条件的话可以找专业的健身房教练帮助指导健身过程。