无氧运动让你更显男人魅力 上班族要掌握健身法

无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的剧烈高速运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。无氧运动的主要特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，所以不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛，气短。常见的无氧运动有：跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

无氧运动让你更显男人魅力

对于那些想通过锻炼提高性能力的男性，体育专家推荐以下三种锻炼方式：

游泳增强耐力，可以直接锻炼性生活中使用较多的部位，如胳膊、腿、腰、腹等。还能增强人的耐力。另外，踩水可以让臀部丰满圆润。有研究指出，大部分女性承认，吸引她们注意力的永远是男性坚挺光滑的臀部。

“猫拉伸”放松了肩颈部瑜伽中的“猫拉伸”，就像小猫拉伸四肢一样。首先，男性要双膝跪地，臀部放在脚后跟上，手臂向前伸，手掌接触地面，臀部尽量不动。保持15秒，然后慢慢放松，恢复上身直立。这个动作可以拉伸手臂、肩膀和背部，缓解因工作疲劳而产生的麻木感，避免因过度紧张而导致的肩颈部疾病。

骑马时的精神状态和性爱有相通之处，掌握、掌握、控制、改变甚至为所欲为的“主动”体验，与性生活的过程相似。骑行还可以提高男性的反应能力和协调能力，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使其强壮有力。

都市上班族的健身法

我总是听到上班族说：“我太忙了，没时间健身。”。运动确实需要时间，但只要有心，是可以分解成几部分的。今天我们介绍几个按分钟计时的健身方法。也可以根据个人需求进行选择，找到适合自己的健身组合。

早上八分钟前

中年人身体机能开始衰退，日常加强自我保健非常重要。如果时间不够，可以充分利用早上起床前的时间来健身。

用手指梳理头发一分钟，双手从额头到后脑勺梳理，增强头部血液循环。可预防脑血管疾病，使头发乌黑亮丽。

轻揉耳轮一分钟，用两指轻揉左右耳轮，直至发热，可疏通经络，尤其对于耳鸣、头晕、健忘等疾病。

转动眼睛一分钟，眼球可以顺时针和逆时针转动，神清气爽，引人注目。

收腹提肛反复1分钟，可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，防止痔疮的发生。

搓一分钟脚。用脚后跟交替搓脚，让脚感到温暖。蹬摩脚有活络经络、健脾胃、安神定志的功效。

轻叩牙齿，卷舌一分钟，可使牙齿牙龈活化血液，强健牙齿；卷舌可以使舌头自由活动，增加灵敏度。

用拇指揉鼻子一分钟，可以预防早晨感冒引起的鼻塞流鼻涕，预防感冒。

四肢拉伸弯曲一分钟，使血液快速流回全身，为心脑系统提供足够的氧气和血液，增强四肢大小关节的灵活性。

补充能量5分钟

长时间伏案工作或电脑工作，经常会导致头晕、背部僵硬，这是身体需要放松的标志。这个时候，放下工作，做下面的体操，只需要5分钟就可以帮你拉伸，补充身体。

伸展你的整个身体，站直，双腿比肩膀稍宽，你的

右手向一侧伸，左手向上伸，然后身体向右弯曲，然后换边。

伸展胸部和肩膀，分开双腿，上下倾斜至水平，手臂向后举至背部上方，手掌向下交叉手指，用力向后伸展。

伸开双腿，上下倾斜至水平，从背后绕过左手托住右腰，右手向下压左腿，然后换边。