肾不好有3个信号，秋天养肾学好这几招，为冬季打下健康基础

中医说“肾是先天的”。但肾喜温恶寒，寒后易损伤肾阳，导致肾虚。

一直有秋天补肾，冬天补肾的传统。秋天补肾可以为冬天打基础，从而增强身体抵御寒冷的能力。那么，怎么才能知道自己是不是肾虚呢？

一、3个信号暗示你“肾虚”

　　1、腰痛

其实腰痛的来源是因为肾的压迫。肾和腰都是相互的。长期固定姿势工作，过度用腰，使腰部无法休息，久而久之肾脏就会出现问题。轻度的人会站立困难，弯腰过腰椎，重度的人会四肢疼痛。如果我们不及时注意，就会导致肾虚。

2、哮喘

肾脏有一个主要功能，就是“吸气”的功能。如果出现肾虚，会引起喘息、咳嗽、呼吸时多时少、呼吸困难等。在严重的情况下，还可能出现严重的气喘和冷汗等症状。

　3、怕冷

如果一个人肾脏不好，大多会出现四肢发冷的症状，小便清长，腹部以怕冷为主，还会伴有饮食不愉快、消化不良、腹泻消瘦等。这个时候应该认真对待。

保健：按摩穴位保护肾脏

1.用拇指在内踝两侧轻轻按压3英寸，每侧按压20次。

2.用拇指轻轻按压两侧鞋底前1/3凹陷处，左右各按30次。

3.用拇指轻轻按压左右内踝后部与脚跟骨腱之间的凹陷处，每侧旋转20次。

4.将左手掌放在脐下3英寸处，左右旋转揉捏20次。

5.双脚齐肩，双手按腹部两侧，拇指向前按，中指按腰眼点。腰眼点的位置在第四腰椎棘突(多刺或棱形后凸)下方，旁边开一个3寸的凹陷，每次按压旋转30次。

6.双手掌心推揉命门穴(第二、三腰椎棘突之间)20次，感觉局部温暖良好。

二、秋季养肾食谱

到了秋天，虽然早晚的温度比夏天下降，但是天气比较干燥，人体更容易缺水，所以人们应该更加注意饮食和生活习惯，避免身体状况不好造成的肾脏损失。

秋天吃的一般原则是“秋燥，以食麻润燥为宜”。如芝麻、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、菱角、橄榄、百合、银耳、萝卜、甲鱼肉、乌鸡、鸭蛋、豆浆、乳制品等。都有润燥的作用。多吃牛羊肉、鱼虾、海鲜也会对肾脏有好处。

这里有一些简单的保健粥与大家分享。有空的时候，不妨煮一碗热着喝。

　1、芝麻核桃粥

配料：芝麻20克，核桃仁30克，糯米100克。

做法：将这三种食材洗净后，全部放入陶罐中，加水熬成粥。

功效：芝麻本身有补肾固精养血的作用，核桃也有补肾润肺的作用。长期食用肯定对肾脏有益。

2、羊肉粥

配料：锁阳10g，羊肉100g，大米120g。

做法：将锁阳切碎洗净，加水入锅，炸去渣，然后将羊肉、米饭放入锅内，放入水中晾干10分钟，煮熟成粥即可食用。

功效：温阳补肾，适用于肾虚引起的腰膝酸软、畏寒。

　3、板栗腊八粥

配料：红豆、黄豆、红枣、栗子、核桃、莲子、银杏、薏米。

做法：将红豆、黄豆、薏米、莲子、红枣放入温水中浸泡4小时，然后放入高压锅中煮10分钟。气体放出后，加入剩下的食材，就可以直接煮粥了。

功效：吃以栗子为主的腊八粥，是一种滋肾的食疗方法，还可以治疗肾虚、腰酸、腰酸