脚踝韧带拉伤怎么办？

在我们做剧烈运动之前，我们总是拉韧带，以防止运动中意外受伤。韧带拉伤了怎么办？韧带损伤后会出现局部肿胀、疼痛和压痛，及时处理韧带损伤非常重要。那么，脚踝韧带拉伤怎么办？以下小系列介绍治疗方法，希望对大家有所帮助。

拉韧带

拉韧带其实是热身的一种形式。在剧烈活动前拉伸肌腱是必要的，以防止韧带承载能力突然加速、受伤或骨折：韧带拉伤，另一个意思是：通过拉动韧带，提高身体弯曲的承载能力和四肢的伸展能力。锻炼韧带的时候一定要注意准备活动，不要练的太快或者太用力。

脚踝韧带拉伤怎么办

第一步：立即停止运动，不要让受伤的关节承受更多的重量。

第二步：抬高患肢的主要目的是消肿，促进血液回流。冰块或其他冷敷有助于减轻疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。冷敷15-20分钟，一天3-4次。

第三步：用绷带或其他方法压迫受伤部位可以减少出血和充血。绷带的松紧度要适中，可以感觉到压力而不会造成你的分支末端麻木或缺血。

关节韧带扭伤的早期处理非常重要。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，可见蓝色区域，伴有皮下出血。由于韧带组织不容易再生和恢复，如果治疗不当或误诊，会演变成慢性病，可能会留下功能障碍，日后容易再次扭伤。

急性损伤后，立即停止活动，以减少出血。立即用冷水冲洗受伤部位或用冰块挤压止血。然后盖上绷带，压紧，防止肿胀。急性损伤后，立即停止活动，以减少出血。立即用冷水冲洗受伤部位或用冰块挤压止血。然后盖上绷带，压紧，防止肿胀。如果韧带完全断裂或疑似并发骨折，加压包扎后必须请医生进入布内检查治疗。24 ~ 48小时后，受伤部位内出血已停止。此时，可以用热敷或用温毛巾按摩来消肿和促进血液吸收。

及时发现疾病很重要。对于韧带劳损，要注意观察期的症状，及时发现，及时采取应急措施。通常对以上疾病一定要多了解，有助于更好的早期治疗，更有益处。

怎么拉韧带

方法一

1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)

2、就是拉韧带了，分几个步骤进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

3、是竖叉。能下多深下多深，好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）

4、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

5、是压胯 膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，后是贴地。

6、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，高境界后背着地。注意，要找个人帮帮你。

方法二

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。

注意事项

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。练习理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

有三个重要的，趴 压 拉，做动作要注意否则会拉伤抽筋，头晕，休克。