夏季养心顺应自然适当出汗

　　夏至养生重视午休

副主任医师李姣介绍说，在中医养生理论中，夏至是一年中太阳最旺的时候。此时的保健要符合夏天太阳的特点和自然界阴阳的变化，宜晚睡早起，年老体弱者宜早睡早起，每天尽量保持7小时的睡眠。另一方面，夏至也是阴阳相争的时候。俗话说，“夏至——阴生”，也就是说，尽管天气炎热，阴却开始生长。所以从夏至开始就要注意午休，午休可以弥补晚上睡眠不足，有助于保证阴阳平衡。尤其是“夏至”，一定要注意心情的平静，不要急着生气，要让自己的内环境稳定，要“安静地度过”自然界阴阳变化的时间。

　　夏季养心适当出汗

中医理论认为，心是火，心应在夏。一年时间，心和夏的关系很大。人要想健康长寿，就要“顺应天气”，遵循这个规律。如果你坚持与自然“扭打”，以“英雄”自居，你的身体就会受损。

副主任医师李姣说，在夏天，你应该适当出汗。他进一步解释说：中医认为汗是心脏的液体，因为出汗的过程是一个把阳加到体内的阴——-阳来蒸腾阴液，使阴液通过皮肤即毛孔到达体表的过程。所以适当出汗是阳气通畅，津液充足的表现。

所以夏天出汗多一点是正常的，尤其是运动后。副主任医师李姣指出，在夏天，你一定不要贪冷。因为很多人怕热，长期呆在空调等“凉”的环境里，几乎不出汗，对身体有害。一方面，不出汗，心阳不畅，导致身体阴阳失调，各种问题会接踵而至；另一方面，夏季多雨，尤其是汛期，气候潮湿闷热，人体内水分较重。此外，水分不出汗就不能排出体外，这也会埋下许多潜在的健康隐患。事实上，在夏天，摇蒲扇是一种很好的乘凉方式。

李姣副主任医师特别提醒患有心脑血管疾病的患者，夏至过后，气温高、湿度大、气压低，人体新陈代谢加快，血管扩张，返心血量大大减少，容易诱发心肌缺血，导致心肌梗塞、心绞痛等冠心病的复发和加重。此类患者应特别注意日常保健和科学用药。另外，由于气候原因，高血压患者会有血压波动，所以要经常测量血压，发现问题要及时要求医生调整用药。

　　适当运动阳气顺畅

夏天出汗对养心有好处，但不代表出汗越多越好。副主任医师李姣指出，汗水是心脏的液体，如果出汗过多，也会伤害心脏，消耗心脏。因此，夏季不建议出汗、过度运动养生，尤其是冠心病、高血压等心脑血管疾病患者，以及体弱多病、年老体弱者。适当的锻炼有助于阳气的平稳，所以最好在天气凉爽的清晨或傍晚进行。场地应在河湖、公园、庭院等空气新鲜的地方。做过度剧烈的活动是不可取的。过度运动会导致出汗，出汗过多，既伤阴又损阳。

尤其是运动后不要用冷水淋浴。出汗是运动后杨琪正常分布的反映。这时，洗澡立刻使杨琪停滞在里面，而不能分布在外面，不利于健康。

　　饮食温热清淡清热解暑生津

副主任医师李姣说，夏至后，阳气

值得一提的是，苦可以强心，而心在夏天是火满的。这时候吃太多苦的食物，头脑更容易走神。而且苦味过重或者吃了太多苦味的食物会引起胃部不适和恶心、呕吐或腹泻等副作用。所以“吃苦”在夏天要适度。夏天吃辣的食物，如萝卜、葱、姜、蒜，可以避免心脏的过度活动，有助于补肺气、活血、开窍、祛湿。这时候也可以适当吃点酸味，巩固表里，防止心多汗散。