睡觉姿势对可保养精子 男人睡觉很重要你知道吗

　　男人睡觉姿势要选对

　　俯卧

很多男人会问：“你躺着睡不好吗？睡觉的时候可以睡的很香！”其实男人都是跪着睡觉，也就是趴着睡，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，长时间损伤内脏，还压迫生殖系统：阴茎受压迫，阻碍血液循环，容易造成遗精频繁，造成男人头晕乏力。症状，影响正常工作生活；阴囊受压迫，热量无法有效散发，会使阴囊温度升高，对睾丸生精功能产生不利影响，降低男性生育能力。所以，还没有成就“父亲事业”的男人，要特别注意，千万不要趴着。

　左侧卧

因为心脏位于身体左侧，男性采取左侧躺的睡姿时，心脏会受到压迫，使人一遍又一遍的睡眠不稳定，容易导致睡眠质量差。而且心脏受压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环。当生殖器官长期得不到足够的血液供应时，可能会导致男性勃起功能障碍。

　　右侧卧

俯卧不好，左侧卧也不好。侧卧好吗？的确，侧卧既不能压迫心脏，也不能压迫生殖器官，这是一个很好的睡姿，但并不是每个男人都适合侧卧。医学专家发现，躺在左侧或右侧可能会引起——睾丸扭转。

睾丸“活”在阴囊内，左右两侧通过一种叫做精索的组织与身体相连。精索有长血管，为睾丸提供血液循环。男性侧卧睡姿时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，承受的压力比站立时明显得多。有些男性，尤其是青少年，睡觉时会四处走动，双腿扭曲，可能会把精索拧成一团。因为向睾丸提供营养物质和排泄代谢产物的血管是通过精索的，一旦精索发生扭曲，睾丸就不能得到营养，代谢产物就不能排出体外。如果扭转时间超过12小时，睾丸可能缺血坏死。

　　男人必知：睡觉能帮你保养精子

人们花三分之一的时间睡觉。很多人以各种睡姿睡觉，比如俯卧、侧卧、仰卧等等。据说不同的睡姿会影响男性生殖系统，也影响男性精子质量。

男人趴着睡，不仅容易压迫内脏，对生殖系统也有一定影响。特别是那些习惯长时间趴着睡的男性，长时间趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成遗精频繁。经常遗精会导致头晕、腰酸、乏力，影响正常工作和生活。另外，阴囊需要保持恒温，有利于精子的产生。趴着睡会升高阴囊温度，不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。

躺在男人的右边很容易扭睾丸。这种疾病在12-18岁的瘦青少年中很常见。理论上，不是睾丸本身转动，而是上面像绳子一样的精索转动并“打结”。因为向睾丸提供营养物质和运输代谢物的血管通过它们，一旦精索打结，睾丸就会挨饿，超过12小时就会缺血坏死。大多数睾丸扭转患者在剧烈运动后出现，但其中一些发生在侧睡时。这是因为睡觉时睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，对生殖器官的压力比站立时更明显。另外，有的人睡姿不好，腿会扭来扭去，精索会“蹭”成一团，更容易发生意外。

当男性采取侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，使人一遍又一遍地睡不安稳，容易导致睡眠质量差。而且心脏受压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环。当生殖

理疗专家萨米马戈建议男性朋友使用僵尸仰卧。腿自然分开，给阴囊和阴茎足够的活动空间。如果一个男人肥胖，仰卧睡觉打呼噜，倒不如仰卧时把头稍微偏向一边。这种睡姿有利于男性生殖健康。

起床件事做什么会长寿 男人小心睡懒觉睡出危机来

　　养生防病9件事 赖床好

　　1、赖床

起床有什么好处？与其刷牙或睁眼，不如在床上多呆五分钟。

很多人认为卧床是个不好的问题，但实际上是被迫让血液往上涌，造成血压骤变，头晕目眩。

所以早上起床，最好不要睁眼就起床。利用这个空隙，躺在床上活动四肢和头部，5分钟后再起床。

可以在床上做的运动：起床后等待意识清醒，慢慢将左右膝盖向身体另一侧弯曲；双手单膝抱胸10秒；仰卧，双手尽量往后伸直，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持身体静止5秒钟。

　　2、

　　早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。

　　同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

　　所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

　　3、排晨便

　　早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

　　不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。

　　比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

　　4、洗个澡

　　相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

　　至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是好的。

　　假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

　　5、按摩

　　很多人认为好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。

　　养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

　　6、掀开被子

　　起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。

　　但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。

　　在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌。

　　所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

　　7、深层清洁

　　早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。

　　后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!

　　8、吃好早餐

　　后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。

　　有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。

　　其实三顿饭早餐重要，早餐是活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。

　　长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲旺盛。

　　9、心理暗示

　　早上是美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。每天出门前对着镜子微笑，磨砺美的角度与微笑的弧度。并且告诉自己“我很漂亮”。

　　这么做不是自恋，而是对自己的鼓励。要知道，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很漂亮”!

　　喷香水也是一种很好的心理暗示，能令女性表情变得更生动更自信。

　　然后，再听上一段自己喜欢的，舒适的音乐，让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。再撒上点香水，没错了，这一整天，快乐就属于你了!

　　睡懒觉睡出的危机

　　睡懒觉睡出的危机睡懒觉是一件舒服的事情，很多人都有睡懒觉的习惯，到了节假日更是睡得不亦乐乎!但这懒觉却是越睡越累，越睡越不清醒的，所以还是少睡的好，更可怕的是睡懒觉还会带来疾病的风险。

　　风险1：中风和糖尿病

　　美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

　　有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在7—8小时的人，身体为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

　　有调查显示，睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率低的睡眠时间约为7小时。睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。

　　风险2：呼吸道、心脏和消化疾病

　　小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常一睡就是10多个小时。他发现自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

　　专家说，卧室中早晨空气污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

　　风险3：越睡越懒，智力下降

　　“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈简直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。

　　专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。

　　一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

　　三忌三宜：男人晚上上床睡觉前要注意

　　一忌娱乐过度。 性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　二忌饱食。 晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　三忌抽烟饮茶喝咖啡。 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

　　一宜睡前散步。 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　二宜睡前刷牙。 睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

　　三宜睡前足浴。 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

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