遗精(参考外科学)
睡眠的好坏决定男人的质量 男人你可要注意了
2021-04-30 14:56:03
提高睡眠质量的方法有哪些?这是互联网点击率高的问题。只有了解提高睡眠质量的方法,才能在很大程度上恢复健康,实现正确的养生。那么提高睡眠质量的方法有哪些呢?以下是专家给出的具体建议。
提高睡眠质量的方法:
擦掉化妆品
睡化妆品会导致皮肤发炎。晚上喷香水的人要考虑哮喘的可能性。
每天多睡15分钟
海因博士提到了一项新的科学研究结果:女性每天需要比男性多15分钟的睡眠。
床的舒适度
让床垫更厚更软,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也很重要,因为入睡后体温会下降,如果不够暖和,也会影响深度睡眠的时间。
经常锻炼以面对压力
常常很难入睡。经常锻炼不仅有助于缓解压力,减少梦醒,缓解失眠症状,还能延长深度睡眠的时间。但需要注意的是,运动应该在睡前2小时进行,因为运动会升高体温,促进肾上腺素的分泌,让人精神焕发,难以入睡。
春季提高男人睡眠质量的饮食
1:核桃桂枣粥
配料:核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1茶匙、开水400cc(2人2份)。
做法:
1。将小米洗净,在水中浸泡半小时,然后沥干水分。
2。将核桃和桂圆切成小块。红枣去核切碎。
3。将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅,用大火煮沸。转小火煮20分钟,小米粒就变成粥了。
4。加入核桃碎和糖拌匀。好好享受。
功效:小米甜暖,健胃健脾,助除湿,安眠;红枣味甘温,属脾胃经,有助于滋养脾胃之气,滋阴养血,安神定志。核桃香甜温润,具有润肺健胃、补血提神的作用。它富含氰尿酸,有助于补充血清素,稳定情绪,所以很容易入睡。
营养分析:427.5卡路里,糖75克,蛋白质10.5克,脂肪9.5克,膳食纤维2克,胆固醇0毫克,维生素c1.2毫克,钙44毫克,钠5毫克,铁4毫克。
2:金针鸡汤
材料:鸡腿2只,银耳15克,金针干15克,黑枣8个,黄芪5克,盐1茶匙,800cc(2人2水)。
做法:
left; TEXT-INDENT: 2em">1。白木耳以水泡开,剪去蒂。干金针以水泡软。2。鸡腿洗净切块,汆烫去血水。
3。汤锅内倒入水,放入黑枣、黄耆,以大火煮开。
4。再放鸡腿、白木耳,煮至再次沸腾,转小火焖煮10分钟。
5。后放进金针,大火煮滚至熟后,加盐调味即完成。
功效:金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源,同样有助稳定情绪;白木耳(银耳)味甘性平,有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神;黑枣味甘性温,归脾、胃经,滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。
营养分析:热量138.5卡、醣类10克、蛋白质14.5克、脂肪4.5克、膳食纤维1.9克、胆固醇53毫克、维他命c8.25毫克、钙27.9毫克、钠397.5毫克、铁0.8毫克。
3:百合牛肉
材料:牛肉片150克、新鲜百合1球、葱2支、青椒1/3个、盐1/2小匙、酱油2小匙、太白粉1小匙、水2大匙、油1大匙(2人份)。
做法:
1。牛肉片先用酱油、太白粉、水拌匀,腌半小时。
2。百合分瓣、葱切小段、青椒去籽切片。
3。以1/2大匙油热锅,放进牛肉,炒至八分熟,盛起。
4。再以半大匙油热锅,炒香葱段后,放下百合、青椒大火炒熟。
5。放入牛肉片和盐拌匀,翻炒至香气出即可。
功效:百合味甘性平,归经入肺,也走心经,能清润肺燥,宁心安神;牛肉则是色胺酸的另一项来源,也有助稳定情绪。
营养分析:热量218.5卡、醣类14克、蛋白质17克、脂肪10.5克、膳食纤维1.5克、胆固醇39毫克、维他命c29毫克、钙37.5毫克、钠344毫克、铁3毫克。
男人睡眠新革命 裸睡的几个优势你要知道
有效防止性功能障碍
从预防性功能障碍来说,和衣而眠,尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣,都可能会影响气血循环,使阳气被抑制,对于性功能更无益处。同时,内裤太紧,会使阴囊的温度升高,导致精子生成和发育障碍,降低男性的性能力;另外,紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫,导致勃起功能异常,频频遗精,影响血液循环和正常排精。脱衣而眠,则有利于气血流通,使体内阳气舒展畅达,且裸睡可以让睾丸温度下降,精子变得更活泼,性欲望自然就增强。
从治疗性功能障碍来说,临床研究已证明裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇为明显。对于男性由于焦虑、紧张造成的性功能障碍也有效果。张河清主任指出,中国人在夫妻生活方面观念比较保守,很多男性性功能障碍是由于心理紧张、自卑引起,与夫妻相互之间对彼此身体、性能力的评价不无关系。建立了裸睡习惯的夫妻,对彼此的身体更加坦然,性生活更放得开,男性在性行为中更容易主动。同时,也从心理上更利于减少夫妻隔阂和分歧,增加亲密接触的机会,对彼此也更加宽容和欣赏,有利于夫妻感情的维持。
将泌尿生殖感染拒之门外
阳气充沛、气血旺盛的中青年,以及大腿较粗、身体较胖的男性朋友,常常一觉醒来发现腹股沟、大腿内侧等私密处出汗较多。睡眠时内裤吸收了汗和分泌物,潮湿及不透气的部位容易让细菌孳生繁殖,久了则导致湿热聚集,引发湿疮瘙痒。
潮湿的内裤更易增加病原体进入尿道口的机会,甚至引起泌尿系统和生殖系统器官的感染。而选择裸睡则可以避免上述问题,增强皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮肤的排泄和散热,免去瘙痒不适。
裸睡也有讲究
中国传统养生倡导自在调柔,常有赤子之心,“赤子之心”指的就是像初生的精赤条条的小孩子一样纯真、舒坦、豁达的心态,这也是拥有健康身心的基础。因此,选择裸睡,重要的是在心理上完全放松,首先能够自在、坦然地面对自己的身体。
当然,裸睡也要有讲究,良好的卫生习惯是关键,千万不要把被子床单当成不用换洗的贴身睡衣。对床单被褥质地的选择也要讲究,以舒适、柔软、透气的面料为好,避免对皮肤产生刺激,影响睡眠。此外,如果有泌尿生殖系统感染,则不宜裸睡。
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