一分钟自检看你是否肾虚

如今的生活节奏快，生活压力越来越大，精神往往处于紧张状态。所以肾虚成了现代人的健康杀手。很多人渴望成功，就用补药来弥补。但是中医说肾虚是积累的，不可能一蹴而就，需要慢慢调整。肾虚是指肾的精、气、阴、阳三虚，分为肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚：主要症状为腰膝酸软，五心烦热。肾阳虚的主要症状是腰膝酸软、畏寒肢冷。现代科学证明，人在肾虚的时候，无论是阴虚还是阳虚都会导致免疫力下降。

肾虚的自检

黑眼圈：经常出现的黑眼圈

眼睛无，眼睛黑，中医认为黑眼圈是肾虚所致。肾精不足的话，两眼都会缺少精气水分，黑肾浮在上面，所以眼睛缺席，眼睛黑。如果长期的生活方式不健康，性生活过度，很容易导致黑眼圈。

要防止过度劳累，熬夜，过规律的生活，同时加强内心修养，保持良好的情绪，防止剧烈的情绪变化。通常可以多吃含钙量高的食物，比如骨头汤，或者凉的食物或药物，比如山药、金银花、绿豆、决明子。

气色差：肤色暗沉，湿度不足

我们可以照照镜子，看看自己是什么样子。肾虚的人通常气色不好，面部光泽度和湿度明显不足。有的明星舞台上风景很棒，是化妆的结果。他们卸妆后你看他们，很多人脸色铁青，皮肤粗糙，毛孔粗大，真的很让人失望。这是为什么？

明星精神压力通常很大，容易造成肾虚。这就需要长期调理，让体内的激素达到正常水平，让面色红润有光泽。

打喷嚏：打喷嚏是频繁和持久的

肾气不足引起的打喷嚏，往往次数多、时间长，伴有乏力、腰膝酸软或疼痛、面色无光、畏寒、手脚不温等。以‘过敏性鼻炎’过敏性鼻炎患者居多。对于肾气不足引起的喷嚏，仅靠祛邪是很难治愈的。要补肾固本，使肾气旺盛，卫气充足，增强机体抵御外邪的能力。

打哈欠：打哈欠重复很久

打哈欠是生活中经常遇到的一种生理现象，通常发生在身体疲惫困倦的时候，或者人在深度睡眠中醒来的时候。这个时候打哈欠是正常的生理现象，不用担心。但如果不在乎时间，不累的时候反复打哈欠，可能说明你是肾虚，要引起足够的重视。打哈欠引起的肾虚一般是肾阳虚。这些人除了打哈欠和疲劳外，还经常伴有面色苍白、四肢冰冷、缺粮、腹胀、大便腹泻、夜尿(或清尿)增多等症状。如果看舌头，还可以发现舌淡、舌苔白、嘴唇蓝等症状。

咸嘴：无缘无故觉得咸嘴

肾阴虚的人除了口咸外，还常伴有咽干、头晕耳鸣、腰膝酸软、失眠多梦等症状。如果你看看你的舌头，你会发现它又红又细。肾阳虚者除口咸外，常伴有全身乏力、气短、四肢冰冷、腰膝冷痛、双腿无力、夜间尿频等。如果你看看你的舌头，你会发现它又轻又胖，边缘有齿痕。

健忘：经常忘记东方和西方

如果领导问你事情怎么样，你说“我忘了”，一两次，但是如果这样的事情发生很多次，不仅丢人，还得想想自己是不是肾虚。

畏寒：怕冷

中医认为，人体阳气充足，能够抵御寒冷，维持正常体温，不会产生怕冷的感觉；如果人体阳气虚弱，不能温煦机体，就会产生寒冷的感觉。人体阳气遍布全身，无处不在，每个脏腑都有阳气，从本质上说，肾是阳气产生的根源。肾是先天之本，内藏真阴真阳，也叫肾阴、肾阳，肾阴是人体阴液的根本，肾阳是人体阳气的根本。治疗所有类型的畏寒都要涉及温补肾阳。那么，如果你有畏寒的症状，如何判断是否是肾阳虚引起的呢？肾阳虚引起的畏寒，常常伴有精神不振、腰膝酸软冷痛、面色黧黑、小便清长频数等症状。另外，男子会有阳痿、早泄、滑精的问题，女子会有白带清稀、宫寒不孕的问题。

容易肾虚的人：

1、频繁抽烟、喝酒的人；

2、生活和饮食常无规律的人；

3、工作繁忙，精神紧张的人；

4、喝浓茶的人；

5、长时间操作电脑的人；

6、康复中的病人；

7、长时间久坐的人；

8、性生活频繁的人；

9、常吃壮阳药的男人；

10、老年人。

日常预防肾虚的小窍门

预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，下面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

1。常打太极拳。练习太极拳，好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2。每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3。每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4。每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5。 每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）：（1）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。（2）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。 （3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

6。握固。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。

7。 提踵颠足。提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。

8。 用脚后跟健走。迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症" 骨质疏松症。

9。 摩肾腧。并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

10。 三元式站桩。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

11。 热水泡脚。泡脚适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

12。 深呼吸。做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗仅起辅助作用，不能替代药物。

肾虚的药用偏方

1。海参粥：水发海参（切碎）50克，粳米100克，同煮成粥，加少许葱姜食盐调味。有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。

2。枸杞猪腰粥：枸杞子10克，猪肾一个（去内膜，切碎），粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。有益肾阴补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等，本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。

3。苁蓉羊腰粥：肉苁蓉10克，羊腰一个（去内膜，切碎），粳米100克，同煮成粥。有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等，本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。

4。鹿角胶粥：鹿角胶6克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。

5。杜仲腰花：杜仲12克，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛" 肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。

6。炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛" 肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。

7。五味点心：扁豆150克，黑芝麻10克，核桃仁5克，白糖120克，猪油125克。制成点心食用。主治肾虚。

8。山药肉圆：山药200克，猪肉300克，香菇30克，鸡子清1个，花生油500克，香油、葱花、味精、姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食盐适量。上述诸料攒成肉圆子，佐餐食用。主治肾虚。

9。羊肉粳米粥：新鲜精羊肉3—5两，粳米适量。将羊肉洗净，切成肉块，同粳米煮粥。本方益气血、补虚损、暖脾胃，适用于阳气不足、气血亏损、体弱羸瘦、中虚反胃、恶寒怕冷，腰膝酸软等。

10。中草药茶：杜仲、枸杞、虫椹草、虫草等，取适量泡水喝，可以补肾益气，预防和缓解肾虚。