中医体质养生 四种体质人群养生法

节后十五天内，我们应该遵循这个节气的特点，保持健康和饮食。被蛰后如何养生，不仅要观察这个时期的气候特点，还要注意自身的身体特征。今天，边肖介绍四种常见体质的中医养生方法。

蛰是在立春后天气转暖，春雷开始鸣响的时候，唤醒了在土壤中冬眠的各种昆虫。这时冬天的卵就会开始排卵，可见蛰是反映自然物候现象的节气。但真正让冬眠动物来到地球的，不是隆隆的雷声，而是温度上升到一定程度时，地下的温度。在蛰人季节，我国部分地区已经处于桃花红梅花白，黄鹂鸣咽的季节，而大部分地区已经进入春耕季节。有句谚语：“被蛰后，温暖祥和，老蛤蟆唱民谣。”“雷声刺痛了谷米的意思，又像烂泥一样刺痛了雷米”。也就是说，蛰日当天或之后听到打雷是正常的，天气好，年景好。有些地区，蛰前禁止打雷，总结出“蛰前大雨如龙”的气象规律。

所以节气转换对农民朋友很重要。另外，对于我们现代人来说，无论你是经商的商人，还是医生，还是其他职业，积累一定的物候知识对你的生活和工作都是有帮助的。

节气的养生也要建立在自然物候现象和物理差异的基础上。其实体质差异是指人养生的一个方面。由于人体是自然赋予的，受许多后天因素的影响，在其生长、发育和衰老的过程中，形成了一些相对稳定的不同心理和生理功能的特征，这些特征往往决定

由于人体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，应该是因人而异，不能一概而论。

中医说体质不同于人们常说的气质。气质是在后天因素即“神”的特征影响下形成的精神面貌、人格、行为等心理机能的总和，而体质是形体和神的综合反映。它们之间有着密不可分的内在联系。即体质可以包括气质，但气质不等于体质。

古罗马医生盖伦(公元129-公元200年)曾根据体液理论将人的气质分为四种类型，即性冲动快、动作快的胆汁质型；气质活跃，动作敏感的血型；粘液型，性情平和，动作缓慢；抑郁型，气质脆弱，行动迟缓。现代科学家巴普洛夫把人分为兴奋型、活跃型、安静型和脆弱型四种，基本相当于盖伦的分类。上述四分法在西方医学界影响很大。

而我国早期医学著作《灵枢阴阳二十五人》根据人的体质、肤色、认知能力、情感反映、意志强弱、性格安静干爽、对季节气候的适应性等方面的差异，将体质分为木、火、土、金、水五种类型。根据头肢经络气血所反映的生理特点，每种类型又进一步分为五类，即灵枢所说的“阴阳二十五人”

虽然中西医都对人体体质进行了分类，但到目前为止，西医的各种人体体质分类理论并不能直接指导临床治疗和健康康复，但中医可以为人体体质提供有效的临床指导和健康康复实践。

《素问异法方宜论》指出：“由于不同的区域环境和气候，居民的生活习惯不同，形成不同的体质，容易患不同的疾病，所以治疗方法也不同。”朱丹溪的《格致余论》说：“凡人之形，不短则长，大则小，胖则瘦，人之色，白则黑，嫩则淡，瘦则厚。但是，胖子是湿的，瘦子是热的；白种人肺气虚，黑种人肾虚

《医理辑要锦囊觉后篇》还有一条：“要知道冯毅是个有病的人，表里气不足；易感冒的病人，阳气虚弱；容易发热的人有病，殷琦弱；易受食物伤害的人，会失去脾胃；容易老伤，气也就没了”。由此不难看出，人体疾病的主要病因取决于体质的差异，也就是说体质决定了对某些致病因素的易感性。如何改变不健康的身体状况是我们应该关心的问题。

身体素质不是固定的，即使在同样的环境下，只要我们以积极的生活态度采取积极的保健措施，就能纠正身体素质上的偏差，达到延年益寿的目的。

在节气季节，我们将重点介绍四种保持健康的常用方法。

一个

养生方法：

1、精神调养阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。

2、环境调摄阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。

3、饮食调养其原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。

4、体育锻炼不宜过动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。

二、阳虚体质：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。

养生方法：

1、精神调养阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。

2、环境调摄阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。

3、体育锻炼阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

4、饮食调养多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分钟，加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子汤（附子15克，先煎30分钟，加入焯好的羊肉500克，同炖至熟加适量食盐），配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。

三、血瘀体质：凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

养生方法：

1、体育锻炼多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。

2、精神调养血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。

3、饮食调养常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

四、痰湿体质：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

养生方法：

1、环境调摄在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2、饮食调节应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

3、体育锻炼痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，不断提高生活质量，我相信每个人都能延长自己的生命，成为一个健康长寿的人。