三伏天如何养生？

现在是三伏天，夏天三伏天如何养生？一年中的三伏天很热。在此期间，防晒是第一位的，其次是养生。所以天气这么热，饮食上要注意什么？那么，我们一起来看看。

如何在三伏天保持健康

“三伏天”是一年中炎热潮湿的一天，民间此时称之为“苦夏”。这个时候要注意增加营养。食物应该清淡易消化。少吃油腻辛辣的食物，少喝酒，少抽烟。另外，做好心理调节，要静下心来，静下心来，戒躁，静下心来。

三伏天吃什么？

到了夏天，人们想到的是：夏天吃什么？古语有云：“饺子卧其头，煎饼滚其脚蛋”。夏天吃饺子、煎饼、面条的意义不仅仅是夏天收获小麦后有足够食物的喜悦，也是提醒人们夏天吃东西不要太容易，所以要经常慰问自己，多吃蛋白质和B族维生素丰富的食物，因为夏天高温出汗，会损失大量的蛋白质氨基酸，也会损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质。吃面条更有利于补充营养。具体吃什么，主要有四点：酸甜，补气去火，清爽干净，补水养生。吃梨是个不错的选择。

三伏饮食——酸甜

古代学者认为“夏季潮湿，宜清补”。夏天，人们喜欢喝冷饮，喝多了水，导致湿气侵入人体，而外界潮湿进入，使水变湿，健脾，导致脾胃升降，造成消化功能障碍，积水，食欲不振等。按照中医养生的观点，暑湿对脾非常不利，所以日常饮食宜多吃甘寒。另外，夏天心比较暖，吃酸的食物比较合适，所以夏天多吃酸的食物比较合适。比如菠萝和西瓜。

三伏饮食——气与火

炎热的夏天不仅给我们带来身体不适，还容易导致越来越多的人愤怒情绪上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。这些症状在医学上被称为“夏季情感障碍”。所以，“除火”也是夏季食物补充的必要一课。夏季消火食物的最佳选择是苦瓜、西红柿等清凉解暑的果蔬。同时牛奶微寒，可以补水滋阴，清热解毒，也是消火的好产品。狗肉鸭肉是夏天最好的补品。

三伏饮食——清新干净

中医认为，胃是后天的基础。在夏天，人们经常会感到食欲不振，脾胃功能迟钝，所以不妨吃一些新鲜的水果和蔬菜。新鲜果蔬的营养成分一般是纤维素和糖的一半，既能有效补充人体必需的能量和水分，又能让人长期食用不腻。胡萝卜、柠檬、苋菜都在其中；当季多吃蔬菜水果蔬菜，好处很大。但要注意不要暴食生冷或不洁的食物，以免染上痢疾和腹泻。

三伏饮食——补水健康

中医理论讲究“阴阳五行”“天人合一”，冬阴夏阳。也是身体阳盛的时候，夏天身体的阳气趋于上升和旺盛，体内的寒气处于易解状态。三伏天，人工作或者稍微运动一下，就会出汗很多，然后口渴得厉害。因此，补水养生成为三伏天的重中之重。

三伏天练什么？

“冬练39年，夏练3天”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验。虽然有一定的科学道理，但也因人而异。对于老年人和体质较弱的人来说，一味强调“夏天练”是不合适的。

三伏天是一年中最热的季节，高温、低气压、高湿度、低风速。这种气候条件对人类健康有明显的不利影响。当高温在30-33摄氏度之间时，老年人应减少运动量，最好在半小时内。三伏来时，老人应停止一切活动，静态刹车，并保持足够的饮水；同时，任丹、十滴水、凉油、藿香正气水等一些常规防暑药物也要随身携带。

三伏天了，贴下来！

还有一种养生加治疗的方法，就是三伏天贴。贴的原理是在自然界阳气充足的时候，借助这种外力，将阳性药物贴在人体相应的穴位上，此时人体的毛孔被打开，有利于药物的渗透和吸收，从而排出人体内的寒湿，达到治病的目的。这种借力的方法通常可以达到一技之长破千斤的效果，所以传世。因为现代人对空调和吃冷饮很着迷，所以有很多

■三伏天防空调病

大家知道，人是恒温动物，人的体温要随着外界温度的变化而变化。夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。但是，现在我们人为地制造出了一种人工环境－－空调，当我们从炎炎烈日的环境下，突然进入到温度很低的室内，就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。这种关闭由于来的很突然，在关闭过程中，会造成两个后果，是将冷空气一同闭在了体内；而是，导致本来正常的排汗功能中断。

大家都知道，排汗，是人体的一种排毒过程，在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外，但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内，因此，这个阶段的人，很容易得空调病。这种病，就是在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。

其实，到了发烧这个阶段，已经说明人体开始调动体内的力量，去排出寒邪，是一种人体自保本能反映。这个时候我们要做的就是推一把，换言之，就是发汗。在无空调的环境下，通过发汗，将不正常关闭的汗毛也再次打开，排出体内的寒湿。只要人体恢复正常出汗了，体温就会降下来，浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了。此时，千万不要一发烧就输液，对人体健康，是没有多大好处的。

针对空调病，养生专家给出以下建议：

1、发病初期，可用生姜数片＋红糖，熬两大碗生姜红糖水，目的是发汗。

2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调节肠胃。

3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。

4、如果条件许可，可适当补充营养素，包括类萝卜素、B族、维C、钙镁片等。

5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基本上解决了。

6、刮痧、按摩、拔罐。

总之，面对空调病的发病初期，可采用上述6种方法，或单独使用，或联合使用，均可收到很好的效果。记住，你的选择不是输液。而是通过自然疗法去处理。

■伏天饮食注意事项：

1.多吃苦味食物。

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

3.益气养阴的食物不可少。

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4.蛋白质供给需充足。

大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。