生优质宝宝 未准爸爸也要多补锌

众所周知，备孕不是一个不希望母亲独自一人的问题，而且未经允许，父亲也应该做好孕前护理。那么，我们到底应该怎么做呢？边肖认为从日常生活的细节和习惯入手非常重要。今天，让我们和边肖一起了解一下合格和不合格父亲的怀孕准备计划。

未准爸爸的备孕原则

保证充足的优质蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子产生的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染小，还含有促进大脑发育、提高身体素质等营养元素，对爸爸非常有益。但是不要过度。蛋白质摄入过多容易破坏营养摄入的平衡，造成维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对怀孕非常不利。

矿物质和微量元素的合理补充：人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力的影响同样重要。常见元素有锌、硒等，参与男性体内睾酮的合成和传递，同时有助于提高精子活性和受精等生殖生理活动。锌可以调节免疫系统的功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增加，从而降低性和生殖功能，甚至导致不孕不育；缺硒会降低精子运动所需的能量来源，降低精子运动能力。硒含量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

想生孩子，准爸爸要多补充锌。专家说，锌与精液的质量和密度成正比，缺锌会影响精子的代谢和活力，从而“延缓”睾丸的发育。锌不足时会直接“伤害”前列腺组织，精液中含有三分之一的前列腺液，也导致精液液化不良，精子活力降低，从而影响受精过程。男人要想提高生育能力，别忘了补锌。成年男性每天需要15毫克锌，但由于吸收量通常小于补充量，所以每天补充15毫克以上的锌更好。一般来说，补锌有两种方法：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。另外，镁可以提高精子的活力，所以要注意在补充锌的同时补充镁，这样才能达到“双管齐下”的目的。富含镁的食物有豆类、紫菜、燕麦等。

不要低估水果和蔬菜：男人经常把水果和蔬菜视为女孩的减肥食品。但是他们不知道水果蔬菜中含有大量的维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子的生存质量有很大帮助。比如维生素A和维生素E有延缓衰老，减缓性功能衰退的作用，对精子产生和提高精子活性也有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不育。

脂肪适量也是好的：性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。肉、鱼、蛋含胆固醇较多，有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，选择鱼禽类食物，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

严格戒烟禁酒：吸烟者正常精子数减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子越不正常，精子活力越低。同时，吸烟也会引起动脉硬化等疾病。超过90%的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起缓慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，导致性欲下降，精子畸形，阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽最大努力戒烟戒酒。

接下来，有不让爸爸准备怀孕的注意事项，千万不要错过。

要锻炼身体：不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个包包的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。

要早睡早起：所谓的“日出而作，日落而息”是自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。

要保持心情舒畅：别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显着的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，准爸爸如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力。

要均衡饮食：爱偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。因此，准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢。

后，小编提醒未准爸爸们如果有传染病就要暂缓怀孕计划哦。

未准爸爸有传染病不宜怀孕

支原体、衣原体、巨细胞、疱疹病毒、梅毒病毒等病原微生物会导致胎儿畸形。这些病原体会直接把自己的遗传信息整合到人类的染色体上，造成宝宝的DNA出现微小的异常，也许宝宝在出生时没有什么异常，但患癌症、代谢性疾病的危险可能比别的孩子高。另外，如果妻子感染了病毒，出现宫内感染，那胎儿畸形的可能性就更高了。有传染病的男性在病没有完全治愈前好不要准备怀孕，很多治疗传染病的药物对精子都会有影响。

未准爸爸们，调理好自己的身体状况就开始备孕吧。