春季美食 白白红润女人吃出来美容

研究表明，酸奶可以降低患乳腺癌的风险。马森女士指出，“有很多强有力的证据表明，酸奶可以减轻刺激性胃肠综合征、消化系统炎症和胃肠紊乱——这些症状在女性身上更为明显。”同时，酸奶可以帮助缓解胃溃疡和阴道传染病。

酸奶作为一种健康食品，具有悠久的保健作用。专家表示，这项研究将在更新的领域探索酸奶的好处。不仅是酸奶，马森女士告诉记者，任何发酵乳制品，包括酸奶酒，都含有健康的“生命前期”——乳酸菌可以在许多方面保护你。

美丽的建议：每周3到5次

又白又滑的低脂酸奶

马森女士告诉记者，一项研究表明，许多女性可能缺乏维生素D。“在户外晒日光浴，然后涂防晒霜，这阻碍了维生素D的合成，导致许多女性对这种营养素的摄入量很低，达到了危险线。”

维生素D有助于骨钙吸收。马森女士说，维生素D可以降低骨质疏松、糖尿病、多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤和卵巢肿瘤的风险。事实上，加州度假胜地哥伦比亚大学最近的一项研究表明，在美国，维生素D的潜力已经预防了一半的乳腺癌、肠癌、直肠癌和卵巢癌。

美容建议：每天至少摄入400IU维生素

维生素D(来自低脂牛奶或橙汁)，钙促进大师

浆果类食物提供强大的抗氧化保护，不仅保护心脏，还能由内而外抵抗皮肤衰老。Alex教授告诉记者，蔓越莓可以帮助女性降低尿路感染的风险。浆果和叶黄素中含有的营养物质可以帮助保护视力。

与葡萄酒类似，这些水果中的花青素可以保护你的身体免受癌症的侵害，并有效修复细胞。考克斯教授说，研究表明，花青素可以降低患以下癌症的风险：乳腺癌和胃肠癌。

美丽的建议：每周3到4次

酸甜浆果(蓝莓、草莓、蔓越莓)

亚历克斯教授说，豆类含有可溶性和不溶性纤维，有助于降低胆固醇。豆类中含有的异黄酮可以帮助调节女性激素，缓解女性更年期和更年期症状。除了豆奶，红三叶草、葛根、绿豆、苜蓿芽和鹰嘴豆中也含有异黄酮。富含豆类的蛋白酶抑制因子可以帮助对抗乳腺癌，减缓癌细胞的分化，从而防止肿块的形成。

国际期刊对癌症的研究发现，大多数豆类，尤其是扁豆，可以对抗乳腺癌。根据国际药物档案的研究，医生发现心脏病发病率低与豆类摄入量高有一定关系。众所周知，这些包括

　　豆类是低脂食物，营养和纤维非常好的来源。豆类拥有的保护功能，可以对抗心脏病以及乳腺癌。同时，豆类对稳定女性荷尔蒙有神奇功效。豆类的食用由来已久，人们可能不会将它视为一种新的健康食物。克斯教授说，事实上，豆类是健康的食物之一，女性多吃有益。

　　美丽建议：每星期3到4次

天然荷尔蒙--豆类

　　这些水果中富含的番茄红素，很多报道表明它有助对抗前列腺癌，而更多细致的调查表明，它对女性的健康益处同样巨大。“研究表明番茄红素有效抗击乳腺癌。”专家称，番茄红素同时是强有力的抗氧化剂，有助女性抵抗心脏病。新研究表明，番茄红素同时可以抵抗太阳光的紫外线伤害，让你看起来更年轻。

　　美丽建议：每星期3到5次

红润有益--西红柿类（西瓜、红葡萄柚、红脐橙）

　　“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的疾病，比如狼疮、风湿性关节炎。”森玛女士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。当今很多食物，包括胡桃、亚麻子油以及一些酱汁的品牌，声称omega-3脂肪酸的益处。而在omega-3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人体直接吸收。

　　鱼类大益处在于omega-3脂肪酸，特别是我们所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用，它同时保护我们免受一系列疾病的危险”罗维尔-塔斯文教授（纽约西奈山医学中心营养专家）指出。

　　美丽建议：每星期2到3次

美目养颜--含有脂肪的鱼（大马哈鱼、沙丁鱼）

　　民以食为天，科学的饮食除了饱腹、健体之外，更可以使皮肤变得超好哦……今天，就一起来看看，吃什么东西，可以带来肌肤的大变化：