盘点女人都需要的超级食物

在《国际癌症杂志》发表的一项研究中，研究人员发现，一般来说，豆类，尤其是扁豆，可能对乳腺癌有保护作用。在《内科学档案》发表的研究中，医生发现了各种心血管疾病发病率较低与豆类摄入量较高之间的关系。著名的豆类包括豌豆、豆类、扁豆和花生。

克劳斯说：“豆子经历了太多，大多数人都不认为它是自己喜欢的新型健康食品。“但事实上，她们之间的健康食品是可以吃的女性之一。”

怎么办：低脂肪，豆类是蛋白质和纤维的良好来源，可能对心脏病和乳腺癌有保护作用。营养学家苏珊克劳斯说，豆类也可以在稳定女性荷尔蒙方面发挥作用

目标：每周3到4份

超级食物3:豆类

萨默尔说：“你想的是，核桃和亚麻籽油会为助理法律顾问获得一种叫做--亚麻酸的-3酸。“虽然这肯定对你有好处，但它需要人体内的一个过程才能将其转化为DHA。在转型过程中，有很多因素会影响一个人。”好消息：你可能会看到一辆补充了DHA的独轮车，这样他们就能在来年慢慢全面上市新产品。目前，凯洛格据说开发了含有DHA的强化谷物，而一个名为营养状况，儿童的家庭则推出了DHA强化的现成奶制品。Somel说，你还可以找到含有DHA的强化鸡蛋，一些品牌的豆浆。

虽然许多食物——如核桃、亚麻籽油和一些蛋黄酱品牌——都声称-3脂肪酸的好处，但萨默尔警告说，只有内政部长或-3 EPA形式才能被人体直接使用。

其中一些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、关节痛以及一系列相互关联的炎症性疾病，包括红斑狼疮和类风湿性关节炎的数量。萨默尔说，鱼甚至可以提供一些预防老年痴呆症的保护。

“肥鱼不仅对我们身体每个细胞的细胞膜健康起着重要作用，它还有助于预防一些关键的健康威胁，”劳瑞坦斯曼(Laurie Tansman)说，他是R&D的硕士，加拿大元，就职于纽约州西奈山营养学家医学中心。

怎么办：鱼类中的健康因子是-3脂肪酸，尤其是两种已知类型的DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。

目标：每周2到3份

超级食物2:像鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼这样的高脂肪鱼类

跳过水果或其他调味品的底部也很重要。“糖太多了，”Somel说，他还提醒我们，“不，容器底部的两个蓝莓不构成水果服务！

Somel认为，关键是选择低脂酸奶培养和生活——比如嗜酸乳杆菌。萨默尔建议，检查标签。有些店铺品牌可能没有更强的品牌发现文化水平。

早餐、午餐或零食享用一杯酸奶，有助于满足美国膳食指南对3份低脂乳制品的每日推荐。萨默尔说：“这种骨骼富含健康的钙——这是每个时代每个女性都更需要的东西。一杯酸奶含有大约448毫克的钙，只有3008盎司的脱脂牛奶。

Somel说：“有一个建议是[酸奶]可以降低患乳腺癌的风险。“还有非常有力的证据表明，可以减少与肠易激综合征和消化道炎症疾病相关的问题——这两种情况对女性的影响比男性更大。”另外

　　做些什么：作为健康食品，酸奶几乎是旧如旧，好，身体健康本身。但专家说，证据不断积累，揭示了许多新的和令人激动的方式的好处。而且不只是酸奶。索梅尔告诉中央社，任何发酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-细菌的权力在无数的方式来保护你。

　　目标：3至5份1周

　　超级食物一：低脂肪酸奶

　　妇女超级食物：你需要什么？

　　下面是他们说的六个需要每一个女人的超级食品的描述。虽然这些食品将不包括你所有的营养基地，纳入您的饮食可以帮助他们尽快给你一个广泛的保护经常。

　　或者你可以让我们为你的工作！为了帮助您零上健康的食品，妇女可以吃，我们问了他们的意见，专家小组。

　　纽约大学营养学家塔拉米勒，硕士，研发，同意了。“你必须阅读整个标签，在所有材料的外观和大小的部分，然后你肯定是多么健康的食品是知道的。”

　　此外-发生在90年代时，低脂肪的饼干使大家暂时忘掉卡路里-索梅尔说，今天的广告有些摇摆走向一个健康的食品方面我们注意到，以防止其他不那么健康的属性我们。“一个产品可以做广告为’无胆固醇’本身”她说，“但它还是可以用坏脂肪或热量吨装载。你必须在粮食总看就知道肯定。”

　　“我们相信，有时会导致一个特定的食物是健康的，是不是真的，”伊丽莎白索梅尔营养学家说，质谱，研发，年龄，证明你的身体的作者。“或者你需要一些外来的某种营养素或昂贵的形式来获取利益-而当时那不是真正的大多数。”

    从食物金字塔到你当地的书店互联网，肯定没有对营养和健康饮食的建议短缺。但所有的媒体围绕许多“保健食品宣传”，也可对于一个女人很难分辨广告伎俩的养分。