白领女性备孕压力大 白领女性孕前如何饮食

怎样才能怀孕?怎么样怀孕前的准备,是什么城市白领女性？怀孕前吃什么？白领女性怀孕前要多注意自己的健康。让我们和边肖一起了解一下怀孕白领女性的饮食。

白领女性备孕吃什么

维生素B6:它是人体脂肪和糖代谢的必需物质，也是女性雌激素代谢的必需物质，因此对一些妇科疾病的预防和治疗大有裨益。许多女性会因服用避孕药而感到悲观、不耐烦和疲劳。每天补充60毫克维生素B6可以慢慢缓解症状。部分女性还患有经前应激综合征，表现为经前眼睑、手足水肿、失眠健忘。每天服用50-100毫克维生素B6后，症状可以完全缓解。B6盛产的食物包括金枪鱼、瘦肉牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸：它是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的维生素B。因为提取时间更早，所以被命名为“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要。如果怀孕前三个月叶酸不足，会导致胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性可以在怀孕前每天开始服用400微克的叶酸。除了绿叶蔬菜，富含叶酸的食物还有胡萝卜、蛋黄、杏子、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素C:其主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病和中风，保护牙齿和牙龈。此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着，从而减少黑斑和雀，使皮肤变白。富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。可以说所有的蔬菜和水果都含有大量的维生素C，美国的专家认为，每人每天维生素C的最佳量应该是200-300 mg，不低于60 mg。半杯鲜橙汁就能满足这个低量。

维生素E:能促进新陈代谢，增强耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种抗氧化剂，可以保护生物膜免受过氧化物损伤，改善皮肤血液循环，增强皮肤细胞活力，延缓衰老。没有它，皮肤会干燥、粗糙、过老。成人维生素e供应量为15毫克/天。坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、牛奶、鸡蛋、麦芽等，富含维生素e。

钙被称为“生命的元素”，尤其是对20岁以后的女性。这是因为，从20岁开始，骨密度开始缓慢下降，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的主要因素，因此补钙对女性非常重要。专家建议成年女性每天至少摄入1000毫克的钙。如遇怀孕、哺乳或更年期，必须增加到1500 mg。最好的来源是乳制品、豆类和绿色蔬菜。

铁：人体的造血元素，女性——月经还有另一个排铁通道，所以补铁量要大于男性。每天摄入铁15毫克，可以保持面色红润。猪肝、猪血、鸭血含铁丰富，豆制品、芝麻、香菇、木耳、海带、紫菜、桂圆也含铁较多。另外，吃铁强化酱油也有很好的补铁效果。

锌：能让头发保持原来的颜色，因为它是头发光泽的主要成分。无论黑、金、棕、红，都是靠锌来保持亮丽。此外，锌在促进身体发育、维持正常性功能和增强人体抗病能力方面具有不可替代的优势。海鲜、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根类蔬菜丰富。每天摄入12毫克。

镁是维持人体生命活动必不可少的元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的神奇功能。另外，镁也是

接下来，再来看看白领女性备孕不能吃什么吧。

白领女性备孕不能吃什么

辛辣食品：在饮食方面，有些人偏清淡饮食，而有些人则偏重口味的食物。专家提醒准妈妈，在备孕期间一定要注意尽量少吃一些辛辣的食物，这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮" 痔疮。

怀孕后的女性，随着胎儿天的长大本来就影响到孕妇正常的消化功能以及排便，如果这个时候还保持着吃辛辣食物的习惯，会严重的影响到孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此，在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

高糖食品：备孕期间，准妈妈要特别的注意，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，同时还会严重的影响到体内胎儿的健康发育和成长，严重的话还有可能会导致出现早产、流产或死胎。

腌制食品：腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。而且经过研究发现，在怀孕期间吃这些腌制的食品，还会导致出现流产、早产等情况，甚至还会造成胎儿畸形。

咖啡因食品：在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。研究发现，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

罐头食品：罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用的话，对健康非常的不利。而且罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏，经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

酒精类饮品：研究发现饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是由于酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大，如果女性在孕期饮酒的话，其宝宝的的智商会低于一般水平，同时还会出现反应迟钝、智力低下或者白痴等情况。为了宝宝的健康，准妈妈在备孕期间一定要远离酒精类的饮品。

后，小编提醒白领女性备孕要当心子宫肌瘤哦。

白领女性备孕需防子宫肌瘤

白带增多、腹部包块、尿频、便秘、小腹疼痛等症状，还伴有经期延长，阴道不规则出血，腰酸乏力等，当出现这些情况时，千万不能小觑，这既有可能是子宫肌瘤的前兆。

白领女性的不良生活习惯可不少，熬夜加班、饥饱不知等等，造成的内分泌紊乱，雌激素、孕激素紊乱，恰恰成为了子宫肌瘤产生的温室。

小编提醒各位白领女性，工作可以忙碌，但好在白天安排好自己的工作时间，给足自己休息的时间，为了自身的健康，也为了能够拥有健康宝贝，我们在日常工作、生活中一定要坚守“适时休息”的原则。

白领女性备孕要有健康的生活习惯哦。