男人健身饮食九要素

美国学者总结了男性饮食的九大要素。

1.吃一定量的铬。

铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力。此外，在一定的身体条件下，还能促进肌肉形成，避免多余脂肪。中年男性至少需要50微克的铬，而活跃的人需要100-200微克的铬。这样剂量的铬很难从食物中获得，建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或喝啤酒。

2.吃富含植物纤维的食物。

植物纤维的主要作用是加速肠场蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，具有降血压的作用。此外，它可以消除一些导致溃疡的物质，以避免肠癌。人吃了富含植物纤维的食物会有饱腹感，担心积聚过多热量，所以有减肥的效果。建议男性每餐食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

3.吃含镁的食物。

镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片，1根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

4.吃含维生素a的食物。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但是过量摄入对身体有害。富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜和杏子以及哈密瓜。

5.吃含有维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男人需要2毫克维生素B6，相当于12根香蕉。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。

6.吃含维生素c的食物。

维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘和治疗男性不育症。另外，按时服用维生素C可以延缓衰老过程。维生素C含量高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200-300毫克，不低于60微克。半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的低消耗。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟者应该多吃维生素c。

7.多吃含维生素e的食物。

维生素E的主要作用是：降低胆固醇，清除体内垃圾，防止昼夜障碍。杏仁和花生含有维生素E，但人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克维生素E。

8.吃含锌的食物。

锌可以保证男性的性能力，治疗阳痿。此外，它还有助于提高身体的抗病能力。建议男性服用15微克锌，针对经常运动的男性。正常情况下；男性只需要服用三分之二的锌剂量。但是，每天的摄入量不得超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉含有75微克的锌。此外，火鸡产品和大豆含锌量很高。

9.饮用水必须充足。

人体内的任何细胞都不能缺水。成人身体的60%-65%是水，70%是肝、脑、皮肤，45%是骨，80%是血。如果男人想保持肌肉健康，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水比脂肪中的水多三倍。中等身材的男人每天需要喝8杯水，而经常锻炼的男人需要更多的水。