中年男性的营养谁知道

一个

经常听人感叹：“现代人不如从前强壮了”。其实40岁以后，人的机能自然会衰退。然而，过早衰老已经严重威胁到人类健康。

专家在统计40岁以上男性面临的问题时总结出以下典型问题：

1.经常感觉不知所措，胸闷气短，心情不好

2.心理压力和恐惧

3.睡眠差，容易惊醒多梦，睡眠达不到休息

4.心悸，感觉喘不过气来

5.头晕，眼睛发黑，记忆力减退

6.四肢无力，肌肉酸痛

这一系列身体不良反应，被医学专家称为“男性40综合症”，可导致冠心病、心绞痛、中风等。

男人比女人身体更强壮，更高，更肌肉，所以他们需要更多的卡路里。其次，男性的胆固醇代谢往往被破坏，所以容易出现高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男性需要更加注意营养摄入。

1.吃一定量的铬。铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力。此外，在一定的身体条件下，还能促进肌肉形成，避免多余脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而活跃的人需要100-200微克的铬。这样剂量的铬很难从食物中获得，建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或喝啤酒。

2.吃富含纤维的食物。植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，降低血压，降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病的发病率，消除一些致癌物，避免结直肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不用担心积累过多的热量，所以有减肥的效果。建议男性每餐食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

3.吃含镁的食物。镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片，1根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

4.吃含维生素A的食物，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但是过量摄入对身体有害。富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。

5.吃含有维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人们的免疫力，是可以预防的

nk" style="color:#ff5757" href="https://www.yi20.com.cn/jbk/pfa/">皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
　　6. 多食富含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症" 男性不育症。另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。专家建议每人每天维生素C的佳用量应为200-300毫克，低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
　　7. 多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用100毫克维生素E。
　　8. 食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿。另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦猪肉中含锌358.8微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
　　9. 必须适量饮用水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。