男人的荷尔蒙吃什么来补充

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10.红酒。如果非要喝，就喝红酒。因为红酒含有多酚，一种来自葡萄皮的抗氧化剂，可以降低心血管疾病的几率；与各种葡萄酒相比，红酒的嘌呤(一种能升高体内尿酸的物质)含量较低。红酒可以提高抗氧化能力，预防动脉硬化。营养师建议每天饮酒量控制在60 ml以下。

9.绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素c。维生素C是预防感冒和滋润皮肤不可缺少的营养素。绿茶富含防止衰老的谷氨酸，提高免疫力的天冬氨酸，滋养强壮身体的氨基酸，可以利尿，缓解压力。绿茶还含有提神的咖啡因和降低血压的类黄酮。

8.深海鱼。压力降低了患高脂血症和中风的男性的年龄。深海鱼中的Omega-3脂肪酸具有防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等作用。对心脏血管特别有益。美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼。

7.水。人脑75%是水，第一个受脱水影响的器官是大脑。水太少会让人觉得累，反应慢。如果你用饮料或汤给身体加水，会增加卡路里，使你发胖。所以，两餐之间多喝水。至少喝2000毫升左右的水。

6.全麦面包。维生素b对对抗压力非常重要。这些包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，帮助抵抗压力。全谷物，如全麦面包、糙米、胚芽米等，富含B族维生素。全麦面包是一种复杂的碳水化合物，能缓慢释放能量，有镇静作用，使人放松，不紧张。

5.富含维生素C的食物。24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。如果说有一种老化的药物可以使老化的精子恢复活力，那就是维生素C，维生素C含量高的食物有猕猴桃、橙子、西兰花、芦笋等。维生素C可以帮助肾上腺皮质旁激素的分泌，可以抵抗压力。

4.胡萝卜。胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，提高身体的抵抗力，抑制活性氧，导致细胞退化。胡萝卜富含钾，可以降血压。胡萝卜素也可以防癌。

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3.南瓜子。男性40岁以后，大部分人都有前列腺肥大。美国一项实验发现，给前列腺肥大患者服用南瓜子提取物，确实降低了尿频，改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的良好来源，可以抗衰老。

2.大豆。大豆含有植物激素，对女性有益。同时，大豆也是男性的食物。经常吃豆制品的日本男性患前列腺癌的概率比西方国家的男性低。大豆对改善男性骨质流失也很有效。60岁以上的男性，骨质会开始流失，情况和更年期的女性一样严重。多吃大豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证明与短时记忆和学习能力有关。

1.西红柿。西红柿的酸味可以促进胃液分泌，帮助蛋白质消化。西红柿中丰富的维生素C可以产生胶原蛋白，增强血管。西红柿中的矿物质富含钾，有助于排出血液中的盐，具有降血压的作用。

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